Sådan Shrink dine hofter & lår Hurtig

For at komme ind i disse nye jeans, skal du muligvis til at kaste, at overskydende bule fra dine hofter og lår.Fedt, der har samlet sig på lår og hofter kan være vanskeligt at fjerne, især hvis du er en kvinde.Dette skyldes det faktum, at kvinder naturligvis have mere kropsfedt end mænd.Disciplin og en konkret plan, der fokuserer på kost og motion kan være effektive i skrumpe hofter og lår.

Udfør en kort warm-up til at strække benene , før de udøver .
(matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Spis en afbalanceret kost, der består af frugt, grøntsager, hele-korn og magert kød.De rigtige fødevarer giver de essentielle næringsstoffer for optimal sundhed og stofskifte.Spise sunde fødevarer begrænse indtagelsen af ​​tomme kalorier, der findes i sodavand, slik og søde sager, som er forbundet med vægtøgning.

Spis en varieret kost .
Ridofranz / iStock / Getty Images

Få masser af hjerte-kar-øvelse.Moderat eller høj intensitet øvelser, som at løbe, hoppe reb eller rækken maskine brænde kalorier i et hurtigere tempo i forhold til en lav intensitet øvelse som at gå.Øvel

se mindst fem til seks dage om ugen.

Få masser af hjerte-kar- øvelse .
Maridav / iStock / Getty Images

Udfør squats til forsiden af ​​lårene eller lårmusklen.Stå med fødderne mindst skulder bredde fra hinanden.Squat ned som om at sidde i en stol, og sørg for, at knæene ikke gå over tæerne, og at ryggen er lige.Retur til stående stilling.Benet forlængelse maskine er også en effektiv måde at trimme og tone quadriceps.

Udføre øvelser , der er målrettet dine lår og quads .
Andrey Devyatov / iStock / Getty Images

Brug vægt maskiner, der er målrettet lårene.Fokus på hamstrings eller bagsiden af ​​låret, ved hjælp af en siddende eller tilbøjelige forstrækning krøller maskine.Bortføreren og adductor maskine henvender den indre og ydre lår og hofter;du kan også udføre stående side rejser til disse muskler.Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden.Placer hænderne på hofterne og stå på venstre ben.Hæv højre ben vandret ud til siden og langsomt bringe det ned.Gentag bevægelsen for den anden side.

Brug vægt maskiner .
LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Opret en træning kredsløb, der primært omfatter hjerte-kar og underkrop øvelser.Et kredsløb består af mindst seks til 10 øvelser, der udføres i rækkefølge i en specificeret periode.Nogle kardiovaskulære øvelser til at omfatte er sprællemænd, jogging på plads og hoppe reb.Medtag fremad og laterale lunges, side hopper, hofte rejser og plyometric squats, som alle, som foreslået Fitness magasin, er gode øvelser, der er målrettet hofter og lår.

Opret en træning kredsløb.
Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
470
0
6
General Fitness