Sådan få rippet ved 50

Kom rippet ved 50 er et spørgsmål om disciplin.Ikke anderledes end at få rippet på noget andet alder, kræver det en stor kost, ensrettede motion og store mængder af kvalitet resten.Forstå, der er en forskel mellem at blive flået og være i god form.Hvis du motionerer for dit helbred, kan du være i god eller god form.Hvis du ønsker at blive flået, du træning for et kig, en fysik.Du skal vurdere din krop og bestemme dens behov.Først og fremmest skal du miste ekstra fedt.En mand skal være under 20% kropsfedt til at blive flået, en kvinde under 30%.

Sådan få rippet ved 50
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)
Diet

Design en kost, hvor du fjerner fødevarer uden næringsværdi.Lær, hvad de enkelte fødevarer, du spiser gør ved din krop.Du vil opdage, at den mere enkel mad, jo flere oplysninger er tilgængelige, og de mere positive virkninger er på din krop.For eksempel at studere virkningerne af et æble på din krop i forhold til den forskning, der kræves for at forstå virkningerne af en generisk mærke salat dressing m

ed 20 ingredienser og farvestoffer, er dybt mindre vanskelig.

Design en diæt , hvor du fjerner fødevarer uden næringsværdi.
Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
Diet

Forøg din komplekse kulhydrat indtagelse og overvåge dit indtag af simple sukker.Komplekse kulhydrater giver en kilde til vedvarende energi som komplekse kulhydrater kræver tid for kroppen at indtage.Din krop fordøjer simple sukkerarter næsten øjeblikkeligt og brænder det sukker hurtigt så godt.Effekten er et ryk af energi til en kort periode, derefter et organ pause.Grøntsager, fuldkorn, brune ris, klid og hvede er eksempler på fødevarer med højt i komplekse kulhydrater.Mælkechokolade, raffinerede og berigede brød, og alkohol er fødevarer fyldt med simple sukkerarter, der giver lidt at ingen næring.Undgå noget med høj fruktose majssirup.Ved at gøre dette, du fjerne en stor del af de fødevarer, der forhindrer dig i at få rippet.

Diet

Forbruge protein og fra en lang række kilder.Rødt kød indeholder jern, som kroppen anvender en stor del af, når du træner hårdt, men det er vanskeligt at fordøje.Forbruge kylling.Det har mindre fedt end rødt kød, men kun 2/3 af protein pr gram leveres af rødt kød.Forbruge fisk.Igen betyder det ikke samme protein-forhold på rødt kød per gram, men det giver din krop med fedtstoffer og olier afgørende for din krops reparation proces.Spiser æg.Æg er den eneste ikke-supplerende fødekilde, der giver et komplet protein.Alle andre proteinkilder mangler en eller flere essentielle aminosyrer.At få rippet, skal din krop reparere de skader, du gør i løbet af en træning.Uden aminosyrer, dette er umuligt.

Forbruge protein og fra en lang række kilder .
Tharakorn / iStock / Getty Images
arbejde ud og Hvile

Lift vægte anaerobt.Kom stærk og være i god fysisk form er ofte et spørgsmål om anaerob træning.Blive flået er et spørgsmål om at have en lav fedtprocent.Høje sæt med høje reps er nøglen.For eksempel gøre fem sæt en øvelse med 20-gentagelser, før du flytter ind på din næste øvelse.Dette vil øge din puls som igen brænder fedt.Ripped er fedt-mindre.

Løfte vægte anaerobt .
Steve Mason / Photodisc / Getty Images
arbejder ud og Hvile

Cycle din puls.Aerob motion betyder vedvarende bevægelser.Imidlertid betyder det ikke, vedvarende hjertefrekvens.At cykle din puls op og ned stigning og mindske hastigheden på din træning.For eksempel, hvis du kører, skal du ikke køre med samme hastighed hele længden af ​​dit løb.Bevæge sig hurtigere, øge din puls, derefter langsomt og give din krop at komme sig, og derefter hæve din hastighed igen, derefter komme sig.Militære træning, de 300 Workout, de fleste pro-trænere og Tour De France cyklister, mens de måske ikke alle kalde det det samme, baserer deres workout opdragsgivere på pulsen cykling.

arbejder ud og Hvile

Rest.Din krop skal reparere og det gør det bedst, når du sover.Sove, når du er træt og tage bremser.Må ikke over-træne din krop eller din træning vil lide.Hvis blive rippet på 50 er en prioritet, gør hvile en prioritet, uanset din travle tidsplan.Du kan ikke nå dine personlige forventninger med en stor kost og ærlige træning alene.Du skal give din krop at reparere de skader, du gør under træning.

Sove, når du er træt og tage bremser.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
543
0
5
General Fitness