Forskellige former for fysisk aktivitet

Rekreative og konkurrencedygtige fysiske aktiviteter er forskellige, det samme gør de sundhedsrelaterede mål for specifikke sysler, såsom svømning, laver pushups, strækøvelser eller cykling.Med undtagelse af de fleste balance-fokuserede træning, kan du også kategorisere specifikke fysiske aktiviteter ved niveau af intensitet.

En mand strækker i en by park .
(hjalmeida / iStock / Getty Images)
aerobe og anaerobe

Løb, svømning og nogle typer af dans betegnes som aerob fysisk aktivitet.Formålet med aerob aktivitet er at øge exerciser hjertefrekvens til at fremme en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder vægtkontrol og kredsløbssygdomme og respiratorisk effektivitet.Aerobe aktiviteter kan opdeles yderligere efter, hvor meget stress de specifikke fysiske aktivitet steder på fødder og ben.Aerob træning falder i tre kategorier: høj effekt, lav indflydelse og ingen effekt.Moderat svømning, for eksempel, er en no-effekt aerob fysisk aktivitet.Løb er en høj-effekt aerob aktivitet, og en aktivitet som skovle sne involverer

lav effekt.Anaerobe aktiviteter skifter til en ilt-baserede energisystem, og eksempler på disse aktiviteter, herunder sprint, enten mens du kører eller svømning eller gymnastik, såsom burpees.

Et par løbeture langs en landevej .
shironosov / iStock / Getty Images
Strength

Styrketræning øger stofskiftet og opbygge kropsmasse.Et kendetegn ved styrketræning indebærer fortsat afbrænding af kalorier efter afslutningen af ​​træningen.Du kan arbejde på styrketræning for den øverste og nederste del af kroppen, kernen og hele kroppen via olympiske elevatorer og kettlebell træning.Vægtløftning og pushups er eksempler på styrke-relaterede fysiske aktiviteter.

En træner fører en kettlebell uddannelse klasse .
CREATISTA / iStock / Getty Images
Fleksibilitet

fleksibilitet øvelser øger smidighed i muskler og led og kan forbedre din evne i aerob træning og styrketræning.Primært, fleksibilitet øvelse involverer stretching bestemte dele af kroppen.Fleksibilitet aktiviteter omfatter dynamiske strækninger, skulder stræk, lænd stræk, kalv stretch, overkroppen strækning, forstrækning stræk og triceps strække.

En kvinde strækker i en park .
TongRo Images / TongRo Images / Getty Images
neuromotorisk Skills

neuromotorisk færdigheder involverer balance, smidighed og koordination - dybest set enhver bevægelse, der kræver styring og bevæger din krop gennem rummet.For det meste, involverer balance-styrke fysiske aktiviteter stående på en fod eller laver en form for ben løft.Nogle eksempler på balance øvelser omfatter den side benet raise, hofte udvidelse, stående op fra en stol uden at bruge dine hænder, og hofte og knæ fleksion øvelser.Agility indebærer at være i stand til at skifte positioner hurtigt - såsom at undgå bolde i et spil dodgeball eller hurtig drejning, når du laver selvmord øvelser på en basketballbane.Børnenes spil hinke viser flere lag af neuromotorisk fysisk aktivitet.Yoga, Tai Chi og specifikke øvelser, såsom kegle løber og stigen arbejde, slibe neuromotorisk færdigheder.

En kvinde saldi på den ene fod under en yogastilling .
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Intensitet

Et diagram af Centers for Disease Control og Forebyggelse klassificerer en bred vifte af fælles rekreative fysiske aktiviteter ind i enten moderat eller kraftig kategorier.I nogle tilfælde, forskellige niveauer af den samme eller relaterede aktiviteter falder i forskellige kategorier af intensitet.For eksempel, cykling ved 9 mph eller mindre på niveau terræn betragtes som en moderat aktivitet, mens cykling på mere end 10 km / h eller på stejle, op ad bakke terræn betegnes som kraftig fysisk aktivitet.Ligeledes almindelig ridning kvalificerer kun som moderat aktivitet, men ridning, der involverer accelererede hastigheder, såsom en trav eller galop, betragtes som en kraftig fysisk aktivitet.

Cyklister deltager i et landevejsløb .
Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
874
0
6
General Fitness