Hvordan man gør en grundlæggende Calisthenics Motion

Gør en Basic Calisthenics Motion

Calisthenic øvelser er dem, der ikke har brug for noget udstyr.I stedet kan du bruge din egen kropsvægt til at give den modstand, du har brug for at opbygge styrke og udholdenhed.Der er ingen grund til, at du ikke kan starte en calisthenics rutine lige nu.Her er hvordan.

  • Kjole i løs, behageligt tøj, der vil give dig mulighed for at bevæge sig frit.Du kan blive løft dine knæ til brystet, bøjet over at røre tæerne eller liggende på gulvet med fødderne i luften.En rummelig par jeans er fint, men en nederdel af nogen art vil ikke være.

  • Beslut, om du har brug for sko.Sko skabe stabilitet, tilsættes lidt vægt til benøvelser, og er absolut nødvendige, hvis du udfører gymnastik udendørs, men du kan vælge at gå barfodet, hvis du ønsker at styrke dine fødder eller arbejde på din saldo.

  • finde en plads.Ideelt set, du ønsker at være i stand til at tage otte trin i enhver retning, men du kan tilpasse øvelserne til en mindre plads, hvis det er nødvendigt.Du bør absolut være i stand til at ligge ned

    uden at støde ind i vægge eller møbler.

  • Tænd musikken.Noget med en god rytme vil hjælpe dig med at udvikle en rytme, men det er ikke nødvendigt.Enhver musik, du nyder, vil hjælpe den tid pass hurtigere - og du kan næsten ikke mærke til, hvor hårdt du arbejder.

  • Udfør hver øvelse i sæt af seks, otte, 10 eller 12 gentagelser.Hvil i et par sekunder og udfører andet sæt.Hold styr på hvor mange sæt du er i stand til at gøre, og forsøge at øge hver uge.

  • Strik til det brænder.Som musklerne du arbejder bruge deres energi butikker, vil du begynde at føle en brændende fornemmelse.Det er på dette punkt, at du begynder at gøre gevinster, men stoppe øvelsen, efter det næste sæt, før brændende fornemmelse bliver en overforbrug skade.

Tips & amp;Advarsler

  • En calisthenics rutine bør starte med grundlæggende øvelser (dem, der er rettet mod mave og ryg).Du vil fortsætte med at bruge disse muskler i resten af ​​din rutine, så ved at udøve dem først, sikrer du, at de får den bedste træning.
  • Calisthenics om morgenen giver din dag en god start.Du vil være mere energi og i bedre humør, især når du minde dig selv, at du allerede har gjort noget godt for dig selv.
  • Må ikke tænde for fjernsynet under gymnastik - det er for distraherende.
956
0
1
Kunstgallerier