Hvordan kan man øge proteinindtag uden at forbruge et overskud på kalorier

Ernæring kan være en vanskelig opgave, som usunde mad valg er rigelige og generelt billigere end sunde alternativer.Men der er enkle, overkommelige ændringer, som alle kan gøre, når de forsøger at vedtage en sundere livsstil, og / eller diæt.Der er noget for enhver smag, når du vælger en personlig menu, men det er altid vigtigt at medtage en sund mængde af fedt, kulhydrater og protein.Protein har fire kalorier / gram, kulhydrater fire kalorier / gram, og fedt har ni kalorier / gram.Men protein ikke så hurtigt nedbrydes af systemet, så forbrugende protein vil give en følelse af mæthed i længere tid.Protein er især nødvendigt, når de vedtager et vægttab kost, da det fremmer fedtforbrænding og muskel vækst.Og mens protein-tunge produkter kan være høj i kalorier, der er valg, der tilbyder en sund balance af næringsstoffer.

Instruktioner

  1. Spørg din læge, før du begynder enhver kost, men protein er en nødvendig del af enhver kost plan, og nogle forbruget på daglig basis er nødvendig.Der er grundlæggen

    de mængder protein fundet i et vilkårligt antal fødevarer, men primært det findes i kød, nødder og mejeriprodukter.Husk at vælge mellem disse grupper, når de søger proteinkilder.

  2. Når man ser ind i sunde kød, kan en lille forbrug af alle kød være OK.Men for bedre valg, bør man indtage større mængder af kylling, kalkun og fisk, og mindre mængder af rødt kød og svinekød.Mens alle kød har sundere nedskæringer og mindre opfedning valg, fjerkræ og fisk, herunder skaldyr, hvis ikke stegt, er sundere.Grøntsager er altid sunde valgmuligheder, men bønner, i særdeleshed, er fantastisk til et protein-tung kost.Navy, sort og pinto bønner er alle sunde valg, som ved cupful de indeholder mere end 15 gram protein.En vegetabilsk heavy / bønne-tung kost, sammen med tofu (en soja produkt) og valleprotein (en kost supplement) er også store kilder til protein.Søge dem, hvis der ønsker at sænke dit kød indtag.

  3. Nødder er en anden stor kilde til protein, men ligesom kød, nogle er bedre end andre.Mandler er særligt sundt og protein-tunge og har en væsentlig virkning påfyldning.Mange ernæringseksperter foreslår at have en håndfuld nødder, især mandler, før et måltid.Mandler hjælper du føler dig fuld, og ikke spise for meget.Man skal være omhyggelig med at opsøge møtrik produkter i deres naturlige tilstand, som dem, der er blevet saltet eller behandlet kan tilføje kalorier og reducere sundere effekter.

  4. Mejeri har fået et dårligt ry, da det omfatter fødevarer såsom ost, æg og mælk.Æg, især er kendt for at være højt kolesterol.Men der er sundere indstillinger.Hvis du er fan af æg, fjerne æggeblommer og spise æggehvider, som ikke kun er lavere i kalorier, men fri for cholesterol.Der er en række ost valg, nogle mindre fedende end andre.Mejeri forbrug bør være i små mængder og fedtfattige sort, men det behøver ikke at være helt elimineret.Mælk kan også være højt indhold af fedt, men skimme, 2 procent og mælkepulver kan være sundere muligheder end den hel-mælk version.

  5. Når du vælger en protein-tung kost, bare huske, at der er sunde protein muligheder.Dieters kan læne mod indtagelse af protein-tunge fødevarer i større mængder, da de kan hjælpe med vægttab proces.Men belønningen for at forbruge sunde proteiner er deres evne til at gøre det muligt for forbrugeren at føle sig tilstrækkelig fuld, mens man spiser mindre mængder.

Ressourcer

  • SparkPeople
  • eDiets-A Whole New Du
  • Nutrition.gov-Smart Nutrition starter her
988
0
0
Ernæring