Sådan får du et godt helbred

Oprettelse af en tidsplan vil gøre det lettere at følge sunde praksis. Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Opnåelse godt helbred tager tid, så du bliver nødt til at være tålmodig og flittig, hvis du går i gang med et program med fokus på sund levevis.Hvis du er en kronisk sofa kartoffel i særdeleshed, skal du ændre dine vaner og få din krop i bevægelse for at nå dine sundhedsmæssige mål.Med henblik herpå vil bestemme beløb, varighed og intensitet af hver kosten og motion komponent til at sikre et vellykket resultat.

Instruktioner

  1. Opret en tidsplan hver morgen, eller i begyndelsen af ​​hver uge, der omfatter de fysiske, kosten og mentale retningslinjer, som du vil følge på daglig basis.Udpeg tider for hvert af disse sundhedsmæssige aspekter i tillæg til notering hver dags øvelser, måltider og afslapning teknikker.Hold dig til tidsplanen, da du kun vil se resultater, hvis du er flittig.

  2. Gå efter en udfordrende løbetur rutinemæssigt.Dit løb, som skal vare mindst 15 minutter hver gang, der skal gøres mindst tre gange om ugen for at være effekt

    iv.Løb vil behandle dit hjerte-kar sundhed og vil hjælpe dig med at tabe så godt.Din underkrop og, i mindre omfang, vil din kerne muskler også gavne.

  3. Gør pushups og situps.Disse er grundlæggende modstand øvelser, der tone din overkrop.Tre sæt af hver to gange om dagen, vil hjælpe med at opbygge muskler og gøre din krop lean.Mængden af ​​pushups og situps i hvert sæt vil variere fra person.Komplet så mange som du kan, indtil du er ude af stand til at gøre mere;når du kan ikke gøre mere, du har nået den fase er kendt som "maxing".

  4. Undgå usunde fødevarer og samtidig fokusere på indtagelse af sunde alternativer.Spis den anbefalede daglige portioner af hver større mad gruppe.For frugt og grøntsager, spiser omkring otte samlede portioner.For korn, bør du spise omkring otte portioner så godt.Forbruge omkring to portioner af mejeriprodukter og omkring tre portioner af protein.Drik cirka otte til ni kopper vand, hvis du ønsker at tabe sig.

  5. Husk at fokusere på din mentale helbred som godt.Klare dit sind af hæftelser ved at læse en bog, for eksempel.Reading anses for at være en af ​​de bedste afslapning praksis for en travl sind.I slutningen af ​​dagen er mest passende for denne type af mental øvelse.

Ressourcer

  • Health Canada: hvor meget mad du har brug for hver dag
334
0
1
Ernæring