Sådan Gain Vægt Mens Amning

Spis kalorie og næringsrige fødevarer til at fremme sundhed og opretholde vægten . DNF-Style / iStock / Getty Images

fleste nye mødre ønsker at tabe barnet vægt, men ammende mødre kan have problemer med at holde vægten på.Mens sygepleje, dine energibehov er endnu højere end de var under graviditet, fordi amning brænder så mange kalorier.Hvis du ønsker at fortsætte sygepleje og opretholde eller få vægt, skal du sikre, at du spiser nok til at opfylde både dine behov og dit barns.

nok kalorier

  • uden at begrænse indtagelsen, kvinder ofte mister i gennemsnit 1 til 4 pounds en måned, mens ammer, i henhold til University of California, San Francisco.Hvis du mister vægt for hurtigt eller har brug for at vinde, skal du måske øge dit daglige indtag af 500 kalorier , eller endnu mere, siger La Leche League International.For at få styr på vægttab, tilsættes 100 kalorier på et tidspunkt til din daglige indtag, indtil dit vægttab bremser eller stopper.Holde styr på dit kalorieindtag kan hjælpe dig bedre at styre din vægt.

ekstra protein

  • Det er vigtigt, at du får nok protein,

    mens ammer.Ammende mødre har brug for mindst 71 gram protein om dagen, siger Ohio State University Extension.Tilstrækkelig protein hjælper dig med at vedligeholde muskelmassen og støtter vækst og udvikling af dit barn.

    Gode kilder omfatter:

    • magert kød
    • fjerkræ
    • skaldyr
    • æg
    • tofu
    • bønner
    • ost
    • mælk og yoghurt

Sund Fat

  • Fedt er en koncentreret kildeaf kalorier og en god måde at bidrage til at øge dit daglige kalorieindtag.Det er også vigtigt for dit barn, fordi 50 procent af de kalorier i modermælk kommer fra fedt.Omega-3 fedtsyrer er særligt vigtige for spædbarn hjernens udvikling, i henhold til Børnehospital i Philadelphia.Gode ​​kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer fede fisk som laks og tun, jorden hørfrø, valnødder og sojabønner.Andre højt kalorieindhold sunde fedt muligheder for din vægt-gevinst kost omfatter vegetabilske olier, såsom olivenolie eller tidselolie, nødder og frø.Lave mad med disse sunde olier og tilføje valnødder eller frø til yoghurt eller varmt korn til at øge kalorier.

Ernæring i hver bid

  • Mens dit fokus kan øge kalorier, er det også vigtigt, at du spiser en bred vifte af næringsrige fødevarer fra alle de fødevarer grupper til at møde dig og dit barns vitamin og mineral behov.Næringsrige grøntsager, frugt og fuldkorn bør indgå i din madplan.Højt kalorieindhold muligheder omfatter bananer, avocado, tørret frugt, 100-procent frugtsaft, søde kartofler, grønne ærter, bønner, brune ris, quinoa, hel-hvede pasta og hele korn korn.

    Sygepleje mødre har brug for 1.300 mg calcium om dagen, plus tilstrækkelig væske til at producere modermælk.Drikke sødmælk med eller mellem måltiderne giver dig calcium, flydende og ekstra kalorier i én drik.Ud over mælk og yoghurt, kan du også inkludere calcium-berigede appelsinsaft og tofu til at hjælpe med at opfylde dine mineral behov.Ost er også en god kilde til calcium og kan tilføje ekstra kalorier til grøntsager og sandwich.

Tilføj Motion

  • Når din læge giver dig OK, kan du tilføje muskel-building øvelser til din daglige rutine til at holde dig tonet.Vægtløftning, yoga og krop-modstand øvelser såsom situps og pushups hjælpe med din vægtøgning ved at tilføje muskel til din ramme, i henhold til FamilyDoctor.org.Til formål at gøre muskel-building øvelser to dage om ugen, eller bryde det op og arbejde ud en anden kropsdel ​​hver dag.Du kan have til at tilføje flere kalorier til din kost, hvis du træner for at opretholde eller tage på i vægt.

Ressourcer

  • University of Arkansas Division for Landbrug: The Exchange List System for Diabetic Meal Planning
853
0
1
Ernæring