Hvordan man styrer hypertension med kost

højt blodtryk er virkningen af ​​blod presser mod arterievæggene af hjertet.For meget tryk, højt blodtryk, kan føre til slagtilfælde, nyresvigt, hjertesygdomme, hjertesvigt og andre helbredsproblemer.Medicinske rapporter viser 1 i 3 voksne lider af forhøjet blodtryk.Mens medicin ofte er ordineret til behandling af hypertension (forhøjet blodtryk), mange patienter finder det mere behageligt at tilpasse deres spisevaner.Harvard School of Public Health rapporter om, at en kostplan højt i grøntsager er afgørende kæmper højt blodtryk.Skolen og andre medicinske kilder anbefales DASH kost.DASH er kosten tilgange til at stoppe hypertension.Det grundlæggende i kosten hjælper lavere blodtryk numre, og når kombineret med en behagelig øvelse plan kan holde sygdommen forvaltes.Når nedsættelse og regulering af hypertension med diæt, er det vigtigt at huske flere ting.

Instruktioner

  1. Det er vigtigt at øge mineraler såsom kalium, magnesium og calcium.Disse kan indføres i forskellige frugter og grøntsager eller

    i kombinationer multi-vitamin.

  2. Begræns salt og fedt indtag.I stedet prøve at bruge frisk citron og lime, samt en vifte af urter og krydderier.Fokus på lavt fedtindhold, reduceret fedtindhold og fedtfrie mejeriprodukter.

  3. Frugt og grøntsager i overflod, snarere økologisk eller ej, sammen med hele kerner, nødder, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og frø også lavere blodtryk.Uraffinerede fuldkornsprodukter fødevarer, der er høj i fiber ikke kun lavere blodtryk, men kan hjælpe med vægtkontrol.

  4. Indføre fisk laks, ørred, tilapia og sild-i din kost mindst to gange om ugen.Fisk rig på omega-3 fedtsyrer også mindske andre koronar problemer.

  5. Hvis du drikker alkohol, drikker med måde.De anbefalede forslag er 1 drink om dagen for kvinder og 2 per dag for mænd

  6. Flyt, da en workout plan holder kroppen fleksibel og klar til at kæmpe dine sundhedsmæssige betænkeligheder.Det vil også hjælpe dig med at tabe eller opretholde vægten, som ofte kan bidrage til forhøjet blodtryk.

Tips & amp;Advarsler

  • Den DASH kosten kan synes lidt restriktiv, men det omfatter en vifte af muligheder for at holde din hypertension under kontrol:
  • 8 portioner af korn per dag
  • 5 portioner af grøntsager per dag
  • 5 portioneraf frugt per dag
  • 2 til 3 portioner af skimme eller fedtfattig mælk, yoghurt eller ost om dagen
  • 5 portioner af nødder, frø eller bønner om ugen
  • 1 til 2 portioner af kød, fjerkræ eller fisk per dag
  • Før du ændrer dine spisevaner eller begynde en ny kostplan, skal du sørge for at konsultere din læge, kan han ændre portioner baseret på dine kalorieindtag behov.
104
0
0
Ernæring