Kan du vende tegn på ældning gennem kosten ?

En skål af friske blåbær på en rustik bord . GooDween123 / iStock / Getty Images

Selvom du ikke kan skrue tiden tilbage, behøver du ikke at bukke under for alle de fysiske tegn på at blive ældre.Du kan støtte en sund aldring gennem kosten foranstaltninger, ved at vælge ernæringsrigtige fødevarer, der fremmer et mere ungdommeligt udseende og stærkere mental sundhed.Din kost kan også hjælpe dig med at undgå kroniske sygdomme, som ofte lamme ældre voksne eller påvirker deres livskvalitet.Tal med din læge om at bruge kost som led i en overordnet sundhedspleje planen.

hudforyngelse

  • Din hud mister elasticitet og fugt over tid, hvilket resulterer i linjer og rynker.Du kan ikke vende hudens ældning, siger Linus Pauling Institute, men du kan afhjælpe mangler i antioxidanter - forbindelser, der beskytter mod miljømæssige og aldersrelateret skader på celler.C-vitamin, for eksempel, hjælper din fremstilling kroppen kollagen, et vigtigt protein i hudforyngelse;det er rigelige i citrusfrugter, meloner, broccoli, tomater og peberfrugter.Vitamin A

    , der findes i æg, kød og fisk og som beta-caroten i appelsin- og gul-farvede frugter og grøntsager, også hjælper med at danne en sund hud væv.Desuden Dr. Susan Stuart, en hudlæge, fortalte The Huffington Post i 2013, at beta-caroten fødevarer giver huden en naturlig tan - uden fare for overskydende soleksponering.

Øget Brain Power

  • Et sikkert tegn på ældning er reduceret hukommelse - du kan ikke finde dine bilnøgler, eller du fumle med ordforråd.Nogle undersøgelser tyder på, at forbruget af blåbær, som er høj i antioxidanter kaldet anthocyaniner, kan hjælpe.Forskning offentliggjort i "Ernæring" i 2011 viste, at fire måneder en blåbær-beriget kost faktisk vendt objekt hukommelse nedgang i aldrende rotter.I en lille menneskelig undersøgelse, offentliggjort i "Journal of Agricultural and Food Chemistry" i 2010, fandt forskerne forbedret kognition i ældre voksne med forbruget af blåbær saft i tre måneder, men advarede om, at der er behov for flere menneskelige forsøg.

sunde led

  • Stivhed og smerter i knæled fra gigt kan gøre det vanskeligere at gå, begrænser dine bevægelser eller nødvendiggør brug af en omvandrende støtte.Hvis du kaste vægt ved at vælge en sundere kost og skære kalorier, kan du være i stand til at vende denne synlige tegn på ældning.En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "gigt og reumatisme" i 2005 fandt, at miste kun 1 pund vægt reduceret presset på knæene med 4 pounds.Ligeledes en 2010 undersøgelse offentliggjort i "Annals of reumatisk sygdom" konkluderede, at tabe både kan mindske smerter og forbedre ledfunktion.

Disease Prevention

  • Efterhånden som du bliver ældre, kan du finde dig selv en fast kunde på apoteket, købe et væld af medicin for kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, en risikofaktor for hjertesygdom.En sund kost kan bidrage til at vende udviklingen i visse betingelser i forbindelse med aldring.For eksempel, efter Dietary Approaches to Stop Hypertension kost, med dens vægt på at balancere kalium- og natrium-holdige fødevarer, er vist at sænke blodtrykket, eliminerer behovet for medicinering hos patienter med moderat hypertension.En lille undersøgelse af 30 mænd med prostatakræft, publiceret i "The Lancet Oncology" i 2008, fandt, at en forbedret kost, sammen med andre livsstilsændringer, øget aktivitet mændenes telomerer - dele af DNA-molekyler, der beskytter modrisiko og progression af sygdomme, såsom cancer.

906
0
1
Ernæring