Sådan Kombiner Foods for Ernæring

Food Guide Pyramid US Department of Agriculture / USADepartment of Health and Human Services

Mange forskere og ernæringseksperter har undersøgt hvilke fødevarer er bedst at holde vores krop sund og stærk.Maden guide pyramide blev udviklet som en guide til at hjælpe folk træffe gode, afbalancerede valg.Brug af mad guide pyramide, du kan begynde at kombinere de rigtige fødevarer for at give din krop den næring det kræver fra dag til dag.Læs videre for at finde ud af, hvordan at kombinere fødevarer til din optimale ernæring.

hvad du har brug

  • Food Guide Pyramid
  • A Daily Eating Plan

Brug af Food Guide Pyramid til Plan Måltider

  1. Opret en fødevare gruppe log.Opret en tabel med fem kolonner: (1) måltid, (2) mejeriprodukter, (3) kød, (4) frugt / grøntsager og (5) kerner.I Meal kolonnen, oprette fem faldende rækker: (1) morgenmad (2) frokost (3) snack (4) middag og (5) samlede servings.Complete Total serveringer rækken med følgende numre: 3, 2,5 og 6. Disse tal er det samlede portioner, du har brug

    for i hver af de ovennævnte kategorier.Bemærk: Antallet af portioner du har brug for i hver kategori afhænger af individuelle faktorer, herunder alder, køn, stofskifte og aktivitetsniveau.For eksempel vil en 15-årig dreng og en 70-årig kvinde har forskellige servering krav.

  2. Tænk på, hvad du spiste i går og udfylde de tomme felter i din tabel.Du kan blive overrasket over at opdage, at du har indtaget mere end anbefalet i én kategori og mindre i en anden.Brug disse oplysninger til at foretage en daglig mad plan.Husk, at en servering er ikke nødvendigvis, hvad du spiser i et enkelt møde.For eksempel, faktisk en sandwich indeholder to portioner af korn (en portion pr skive brød).

  3. Opret en daglig kost.Her er et eksempel: Hvis du har æg og bacon til morgenmad, så har sandsynligvis nået dine kød krav for dagen.Til frokost har en ostemad med et æble eller banan.Har grøntsagssuppe til middag med en lille salat, en roll og et glas mælk.Gulerødder og selleri sticks gøre en stor snack og tæller i den vegetabilske kategori.Skiver frisk frugt med yoghurt eller granola lave en sød, sund dessert.

  4. Vær kreativ.Der er ingen ende på mængden af ​​kombinationer, du kan gøre med din nye diagram.Plus, kan du være sikker på du spiser måltider, der er velafbalanceret og nærende.

Tips & amp;Advarsler

  • Som vist i mad guide pyramide, der er fem hovedtyper af fødevarer, din krop kræver at holde sig sund: korn, frugt, grøntsager, mejeriprodukter og kød og bønner.Hver kategori kræver en anden mængde portioner per dag.Mejeriprodukter består af yoghurt, mælk og ost.Din krop kræver 2 til 3 portioner af mejeri mad om dagen.Kød omfatter fjerkræ, rødt kød, bønner, fisk og æg.Du bør få 2 til 3 portioner af kød om dagen.De fleste mennesker ikke forbruge nok frugt og grøntsager;du har brug for 2 til 4 portioner frugt og 3-5 tjenesteydelser af grøntsager.Korn omfatter brød, pasta, ris og kartofler.Du har brug for 6 til 11 portioner hver dag.
  • Forsøg ikke at ændre alle dine spisevaner på én dag.I stedet gør en forbedring hver uge, så du får en følelse af realisering.

Ressourcer

  • MyPyramid.gov
549
0
1
Ernæring