Hvordan vælger Anti-inflammatoriske Foods

Betændelse i din krop føles som en irritation eller smerte i et lokaliseret område, der er ledsaget undertiden ved et tab af brug eller bevægelse.Gigtsmerter er en af ​​de mest almindelige betændelser, at mennesker oplever.Betændelse i kroppen kan også være en del af kroniske sygdomme, såsom slagtilfælde eller hjertesygdom.Langvarig brug af medicin, kan imidlertid føre til andre problemer såsom nyre og irritation af maven.Der er andre forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at lindre din tilstand.

Instruktioner

  1. Undgå fødevarer, der er kendt for at forårsage betændelse.Disse omfatter sukker, majssirup, kød med højt fedtindhold, fastfood og junk food med transfedtsyrer og mættede fedtstoffer, forarbejdet kød såsom hotdogs, frokost kød og pølse, der indeholder nitrit.

  2. Vælg magert kød, fedtfattige oste, mælk og mejeriprodukter.Protein-, calcium, vitaminer og mineraler, som findes i disse fødevarer

    er vigtigt at bevare et godt helbred.Imidlertid er mættet fedt også findes i disse fødevarer.Den lavere fedtindhold betyder, at du indtage mindre mættet fedt, som kan forårsage betændelse.

  3. Tilføj fedtstoffer i din kost, der vil reducere din krop inflammation.Omega-3 fedtsyrer har vist sig at bekæmpe betændelse.Denne fedtsyre findes i valnødder, hørfrø, græskarkerner, koldt vand fisk og raps olie.Ved at tilføje disse fødevarer i din kost kan du lave en markant forbedring over tid i mængden af ​​betændelse i kroppen.Olivenolie er en anden fordelagtig fedt til at reducere inflammation.

  4. Supplere din kost med omega-3 kapsler i form af fiskeolie eller hørfrøolie.Hvis du ikke er i stand til at tilføje fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer til din kost, kosttilskud, er et godt valg.

  5. Medtag mere fiber i din kost.Undersøgelser har vist en fiberrig kost reducerer inflammation.Når du køber brød, pasta og korn på købmand, kigge efter 100 procent hele korn produkter.Gammeldags havregryn til din morgenmad er en god måde at tilføje mere fiber til din morgen måltid.Frugt og grøntsager føje fiber til din kost.Prøv at få de anbefalede minimum fem portioner om dagen.

  6. Drik vand.Gode ​​drikkevarer såsom rent vand, frugtjuice, grøntsagssaft, fedtfattig mælk eller urtete er alle gode valg for at tilføje ekstra vand til din kost.Sunde væsker har vist sig at forbedre kroppens inflammation.

Tips & amp;Advarsler

  • Light motion, masser af hvile, udspænding og opretholde en ordentlig kropsvægt kan alle reducere inflammation.
  • Olivenolie reducerer inflammation.Som en ekstra bonus undersøgelser har vist, at det reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom.
  • Før du tilføjer mere end den anbefalede dosis af kosttilskud, søge råd hos din læge.
  • Hvis du er insulinresistente eller diabetisk, kan frugtsaft føje til blodsukker og bør undgås.Vælg rent vand eller vegetabilsk juice i stedet.

Ressourcer

  • Krop betændelse oplysninger
335
0
0
Ernæring