Hvordan at vælge den sundeste Havregryn

x Iamthatiam / iStock / Getty Images

Gennem årene har havregryn fortjent en plet på morgenbordet af sundhedsbevidste - og retmæssigt så.Det hele korn er en god kilde til fiber, som kan hjælpe med at holde dig fuld, holde dine tarme regelmæssige og sænke dit kolesteroltal.Ikke alle havregryn er skabt lige, dog.Når du foretager dit valg, kan du nødt til at gøre nogle detektiv arbejde.

Instruktioner

  1. Kontrollér sukkerindholdet.Havre er næsten sukker-fri, så når du ser 12 gram sukker på ernæring fakta etiketten på en pakke havregryn, bør et rødt flag gå op.Mange producenter tilføjer sukker til havregryn i form af hvidt sukker, brun farin, ahornsirup, sukkerrør saft eller high-fructose corn syrup.Mens dette er beregnet til at forbedre smagen, det afsporer dine sundhedsbevidste indsats.Vælg havregryn, der indeholder mindre end 1 gram sukker per portion.

  2. Opt for stål-cut havre eller gammeldags valset havre end øjeblikkelige havre.For at være spiselige, alle havre nødt til at gå igennem en form

    for behandling.Instant havre er mere behandlet end stål-cut og gammeldags havre.Behandling reducerer tilberedningstiden, og gør dem mere praktisk, men det reducerer også deres sundhedsmæssige fordele.Stål-klip og gammeldags havre indeholder generelt mere fiber, så de bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem langsommere.Dette hjælper med at regulere blodsukkeret og holder dig fyldigere længere.

  3. Undgå kunstige ingredienser.Det eneste du behøver at gøre en sund skål havregryn er havre og noget vand eller mælk.Alligevel producenter af flavored oatmeals tilføjer andre ingredienser, hvoraf nogle er kunstigt og ikke så godt for dit helbred.Vælg plain havregryn med havre som den eneste ingrediens i flavored sorter, så smag det selv med nødder, frø, rå honning eller bær.

  4. Lav din egen.Selv om det kan være fristende at ramt op fastfood drive-through eller corporate café for din daglige havregryn, undgå trang.Ifølge en rapport fra ABC News, havregryn på en fastfood-kæde indeholder 21 ingredienser, herunder karamel farve, bygmalt ekstrakt og så meget sukker som en candy bar.

  5. Bed om at holde sukker.Hvis du ikke har et valg, men at bestille havregryn på en fastfood joint eller café, så spørg din server til at udelade enhver sukker eller sødemidler og erstatte det med frisk frugt eller nødder.

802
0
1
Ernæring