Hvad Er Protein gøre for kroppen ?

Protein er et af de tre vigtigste makronæringsstoffer, som også omfatter fedt og kulhydrater.Makronæringsstoffer er næringsstoffer, som kroppen anvender i store mængder.De er alle vigtige, og har specifikke formål.

Funktion

  • Protein bruges af kroppen af ​​mange forskellige årsager, men en af ​​de vigtigste er dens funktion som byggesten for muskel.Dette faktum får mange vægtløftere og atleter spiser enorme mængder af det hver dag.
    Det er også bruges til hjernefunktion, celle regenerering, sundere hud og hår, og det er endnu ansvarligt for øget immunforsvar.Uden den ville kroppen ophøre med at fungere.

Misforståelser

  • En af de største misforståelser om protein er, hvor meget af det kroppen har brug for.Mange vægt undervisere mener, at de har brug for 1 til 2 g pr pund kropsvægt.Dette er langt højere den gennemsnitlige henstilling end.For en gennemsnitlig person, 0,8 til 1 g pr kg kropsvægt er optimal.(Kilogram kan regnet ud ved at dividere din vægt med 2,2).Det er rigtigt, at sportsfolk har

    brug for mere protein, når de udøver på intense niveauer for lange perioder, men det bør stadig være i 1.2 til 1.8 g / kg rækkevidde.Kroppen kan kun fordøje så meget ad gangen.Alt over eller ud over denne grænse vil enten blive lagret som fedt, bruges til energi eller elimineres formular kroppen.

Typer

  • Det bedste sted at finde protein er fra animalske kilder.Dette omfatter fisk, kylling, oksekød, æg, mælk, ost og yoghurt.Der er også en række gode vegetariske kilder så godt, herunder tofu, tempeh, edamame, nødder, frø og kerner.Nut Butters er også en god kilde til protein, men de bør anvendes sparsomt, da de er højt indhold af fedt samt.

Features

  • Den lave-protein kost er normalt varetages af folk, der gør en rå fødevarer eller frugt hurtigt.Det er normalt ikke langt sigt, og kroppen får lige nok til at overleve.
    Den ikke-protein kost er normalt en del af en organiseret hurtigt hvor det eneste tilladte er vand.Dette er normalt for en sundheds- eller anden grund, Andis under tilsyn af en professionel.
    Den mest populære kost plan er en afbalanceret kost.Den er udstyret med den rette mængde protein blive spist i en balance med kulhydrater og fedt.

Advarsel

  • bør udvises forsigtighed ved udarbejdelsen af ​​protein.Bøf og kylling er to af de mest populære proteinkilder, men de er ofte ledsaget af smør, ost eller tunge saucer, når serveret i restauranter og barer.Også være på vagt for noget, der friturestegt, da disse elementer er fyldt med mættet fedt.

Ekspert Insight

  • Protein også kommer i pulverform.Valleprotein er en af ​​de mest populære former sælges af mange virksomheder på helsekost butikker, fitnesscentre og endda købmandsforretninger.Altid være opmærksom på ingredienser og etiketten, når de køber protein pulver.Nogle af disse produkter har kunstige smagsstoffer og farver, som kan forårsage uønskede reaktioner i kroppen.

684
0
0
Ernæring