Hvordan virker Fiber Hjælp med forstoppelse ?

Hvordan virker Fiber Hjælp med forstoppelse ? Rob Owen-Wahl, www.lockstockphotography.com, www.sxc.hu

Hvad er Forstoppelse?

  • Hvordan fiber hjælpe med forstoppelse?At vide, at vi skal vide, hvad forstoppelse er, og til fuldt ud at forstå, hvordan forstoppelse opstår, må vi forstå, hvad der sker, når vi spiser.

    Når maden er forbrugt, fødevarer bevæger sig ned og til sidst kommer til tyktarmen.Tyktarmen absorberer vand, og jo længere fødevarer er der, jo mere vand absorberes.Når vores fødevarer tilbringer for meget tid i tyktarmen, det forårsager vores afføring til at blive hård og tør.Derfor er de nogle gange bliver for svært at passere, og vi bliver forstoppet.

Hvad er årsagen Forstoppelse?

  • Mange ting kan forårsage forstoppelse.Mens en mangel på fiber er blot en af ​​disse årsager, kan yderligere fiber hjælpe med forstoppelse, uanset årsagen.

    Ting, der kan forårsage forstoppelse omfatter:

    En mælkeallergi
    Utilstrækkelig motion
    Dehydrering
    Mangel på fiber

Hvordan Fiber hjælper

  • opløselige og uopløselige fibre, der findes

    i frugt, grøntsager og korn, der faktisk ikkefordøjet af kroppen.Det passerer gennem stort set uændret.Opløselige fibre absorberer vand og bliver blødt, med en gel-lignende konsistens, mens uopløselige fibre simpelthen passerer igennem uden at absorbere vand.

    Denne pladskrævende fiber fungerer som en krat pensel, skubber mad sammen kolon, så forstoppelse ikke kan forekomme.Fordi den opløselige fiber absorberer vand, er der altid vand i afføringen for at hjælpe det passere.

Hvad er de bedste kilder til fiber?

  • Enhver frugt, grøntsager eller hele korn indeholder fibre.Men nogle indeholder mere end andre.For en fødevare skal betragtes højt fiberindhold, skal den indeholde 5 gram fibre eller mere per portion.Fødevarer, der opfylder disse kriterier omfatter broccoli, pærer, navy bønner, rosiner, ærter, svesker, spinat, byg og linser.

    En anden måde at øge din fiber indtag er at tage en fiber supplement.En række kosttilskud er på markedet i dag.Nogle er tyggetabletter piller;andre er pulvere, som du røre ind i enhver drikke, du vælger.

Hvor meget Fiber Skal jeg Forbruge?

  • Den gennemsnitlige amerikanske forbruger 5 til 14 gram fibre dagligt.Desværre er dette langt fra de 20 til 40 gram vores kroppe kræver at behandle maden ordentligt.

    Vores mangel på fiber kommer fra en kost fyldt med raffineret korn og for få grøntsager og frugter.Hvis 20 til 40 gram fibre om dagen synes en ophøjede mål, så husk, at bare en kop kogt flækærter indeholder 16 gram fibre, og en kop hindbær indeholder 8 gram fibre.

    Med en kost fyldt med fiberrige frugter, grøntsager og fuldkorn, vil forstoppelse ikke være et problem.Forøg dit indtag og se fiber hjælp med forstoppelse.

729
0
1
Ernæring