Sundhedsmæssige fordele af hørfrøolie

Hørfrø og et glas hørfrøolie . sasimoto / iStock / Getty Images

Hør olie kommer fra hørfrø - små, fiber-rige frø højt indhold af omega-3 og omega-6 fedtsyrer.Ligesom alle olier, der er gode kilder til umættede fedtstoffer, kan hørfrøolie anvendes både som forebyggelse og behandling af en række lidelser.Før du tilføjer hør olie til din kost eller bruger det til at løse et sundhedsproblem, tale med din læge.

Ernæring Fordele

  • En spiseskefuld af koldpresset hørfrøolie har 120 kalorier og 13,6 gram fedt, omkring 12 gram som er umættede.Hør olie er cholesterol-fri.Ikke alle mærker er behandlet på samme måde, men det er generelt sundeste at vælge koldpresset olie når det er muligt, fordi det holder flere næringsstoffer intakte.Som en plante-baseret kilde til umættede omega-3 fedtsyrer, hørfrøolie er et levedygtigt alternativ til fiskeolie til vegetarer.

Disease Treatment

  • Videnskabelige forsøg i gang for at vurdere, hvor effektivt hørfrøolie er behandling af visse betingelser.Ifølge det amerikanske National Library of

    Medicine, kan hør olie have fordele for opmærksomhed-Deficit Hyperactivity Disorder, åreforkalkning, hjertesygdomme, tørre øjne og hud, HIV, højt blodtryk, polycystisk ovariesyndrom, lungebetændelse, angst, forstoppelse og visse kræftformer.Kombination af hør olie med fiskeolie kan være særligt effektive til behandling af tørre øjne og angst, fordi fiskeolie har separate gavnlige kvaliteter for hver af disse betingelser.Ifølge University of Maryland Medical Center, kan mennesker med autoimmun tilstand Sjögrens syndrom få nødhjælp fra tørre øjne ved at tage 1 til 2 gram hør om dagen.

Kom fordelene

  • Hørfrø olie har tre typer af omega-3 fedtsyrer, og fiskeolie har kun to.Det gør hør olie en rigere kilde til omega-3 fedtsyrer - men din krop ikke er i stand til direkte at absorbere den tredje type, alfa-linolensyre, uden at konvertere den til en anden type af omega-3.Derfor vil 1-grams kapsler af hør olie ikke give så mange brugbare omega-3 fedtsyrer som 1-gram fiskeolie kapsler.I stedet ville du nødt til at tage omkring seks 1-grams hør olie kapsler for at få den samme mængde omega-3 fedtsyrer findes i blot et enkelt 1-gram fiskeolie kapsel.Hør s omega-3 fedtstoffer gør tilbyde fordele, herunder reduceret inflammation, lavere kolesterol og blodtryk niveauer, bedre blodkar helbred og en lavere risiko for arytmi.

Sådan bruges det

  • Negativ bivirkninger er ualmindelige med kort tids brug af hørfrøolie, og de fleste mennesker vil ikke mærke nogen problemer efter at tilføje det til deres kost.Det kan bremse hastigheden af ​​absorptionen af ​​nogle oral medicin og have negative interaktioner med antikoagulantia, medicin, der sænker blodsukkeret eller kolesterol, steroider og visse anti-inflammatoriske lægemidler.Der er ingen risiko for at få for meget hørfrøolie fra fødekilder i en afbalanceret kost, men olien bør ikke anvendes til madlavning og bør aldrig opvarmes til over 120 grader.Opbevar hør olie i køleskabet, da det kan gå harsk hvis den opbevares ved stuetemperatur for længe.Hvis du planlægger at begynde at tage hørfrøolie som et supplement, så tal med din læge om, hvor meget du skal tage.

694
0
1
Ernæring