Sådan Stop falde i søvn , mens du læser

Placeringen påvirker din søvnighed , mens du læser . evgenyatamanenko / iStock / Getty Images

Uanset om du læser for en opgave, der studerer til en test eller læse for fornøjelsens skyld, kan døsighed smide din koncentration.Det er naturligt for dine øjenlåg til at vokse kraftigt, når du sidder stille - i endnu højere grad, hvis det materiale, du læser er ikke meget interessant.At lære at holde sig vågen, mens du læser hjælper du kommer til slutningen af ​​bogen effektivt og huske, hvad du læser.

Time It Right

  • Hvis du allerede søvnig, opholder sig vågen til at læse er mere en udfordring end normalt.Vores naturlige mønstre af søvnighed og årvågenhed, kendt som døgnrytmer, spiller en rolle i timing dine læsning opgaver.Din krop naturligt får søvnig mellem midnat og 07:00, med en anden søvnig periode midafternoon.Du er mere tilbøjelige til at føle alarm mellem 6 og 11:00, ifølge National Institutes of Health.Da ikke alles døgnrytme er de samme, bør du lytte til din krops specifikke rytmer til at identificere dine alarm gange.Når det er muligt

    , tid din læsning til, når du er opmærksom.

Kontrol Miljø

  • Miljøet er en faktor i, hvordan alarm du bo, når du læser.Hvis du krølle op i sengen med din bog, er du mere tilbøjelige til at falde i søvn.Vælg et sted med lyse belysning, så du kan fokusere på de ord, og som ikke er lullet af mørke.Find et sted behageligt nok for dig til at fokusere, men ikke så comfy, at du blunde.En stille plet giver udendørs dig frisk luft til at holde dig vågen, og kan hjælpe dig med at fokusere.Andre kan finde udendørs for distraherende.Teste forskellige læsning pletter at finde en med minimal distraktioner, der også giver dig mulighed for at holde sig vågen.

Go Beyond Reading

  • For en skoleopgave, at få aktivt involveret i læsning kan hjælpe dig med at holde sig vågen.I stedet for bare at læse materialet, tage noter, som du går.Den fysiske handling at skrive noter kan hjælpe dig med at holde sig vågen.Noterne også give dig en reference for at studere senere, og kan hjælpe dig med bedre at huske materialet.Du kan også holde din hjerne beskæftiget ved at fokusere på det materiale at gå efter de centrale punkter for noterne.

Break It Up

  • Sidder på ét sted at læse alt for lange øger dine chancer for at falde i søvn.Hvis du giver dig masser af tid til at færdiggøre en læsning opgave, kan du bryde det op i mindre bidder.Tag hyppige pauser for at energize dig selv.I stedet for at bruge pauserne til at tjekke din telefon eller stirre på en skærm, stå op og bevæge sig rundt.Gå til en hurtig gåtur eller gøre et par øvelser.Bruddet fra en løbende fokus også tager nogle af stammen ud af dine øjne.Dybe vejrtrækninger kan også øge din energi ved at øge dit blod ilt.Planlæg regelmæssige pauser i løbet af din læsning opgave.Hvis du opdager dig selv at få døsig, tage et uplanlagt pause til energi din krop.

503
0
1
Kollegium