Sådan Gain Vægt i en måned

stort måltid K / Rail

I 2007 Colorado var den eneste stat, der havde en overvægt på mindre end 20 procent, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.Dette indikerer, at der ikke er mangel på overvægtige mennesker i USA.Men nogle mennesker rent faktisk ønsker at tage på i vægt - i en verden af ​​fitness-entusiaster, er de kendt som "hårde Vindere".Hvis du er en af ​​de få, der forsøger at tage på i vægt, især i en måned, er du nødt til at gøre en målrettet indsats.

hvad du har brug

  • Journal

Pack det på

  1. Hold en fødevare log.Den første ting du skal gøre er at få en fødevare tidsskrift.Dette kan være en lille, lommeformat notesblok eller en en-emne sammensætning notebook.Det behøver ikke at være smarte.Skriv ned din nuværende daglige indtag af mad og drikkevarer.Spor alt hvad der har kalorier.Dette vil give dig en idé om din nuværende kalorieindtag.

  2. Spis flere måltider.Spis seks til otte gange i løbet af dagen.Start dagen med et måltid, og derefter spise hver to til tre timer for r

    esten af ​​dagen, indtil du går i seng.Dette vil gøre dig i stand til at passe flere kalorier ind i din dag uden at føle for oppustet.

  3. Tilføj kalorier til dine måltider.Nu hvor du ved, hvad dine daglige kalorier er, og du spiser seks til otte måltider om dagen, er det tid til at tilføje nogle kalorier til disse måltider.Du kan gøre dette ved at tilføje stykker af frugt, nødder, frø eller juice eller ved blot at øge del størrelser af dine måltider.

    Tilføj -ins
  4. Spis fødevarer, der er næringsstof-tætte, kaloriefattig tæt og sund.Hovedformålet er at spise fødevarer, der er rene.Spise højt fedtindhold, vil usunde fødevarer medføre, at du tager på i vægt på en usund måde, mens disponerende dig til risikofaktorer.Spis fødevarer som avocado, nødder Butters, magert kød, fisk, mælkeprodukter, frugt, grøntsager og pasta.

    Laks
  5. Indarbejd smoothies i din kost.Smoothies kan foretages med sunde ingredienser, og de kan skræddersys til at være høj i kalorier.De er også en hurtig og bekvem måltid at gøre og tage på farten.Her er et eksempel: Sæt 16 ounces chokolade sojamælk i en blender.Tilsæt en banan, en spiseskefuld af jordnøddesmør og en scoop af protein pulver.Dette vejer omkring 620 kalorier.

  6. Gør vægttræning.For effektivt at tage på i vægt i en måned, lave noget vægttræning.Mere specifikt gør komplekse øvelser, der bruger en stor mængde muskelfiber.Øvelser omfatter bænkpres, squats, militær presse og døde elevatorer.Udfør høje sæt af tunge vægte med lave reps og lange hvileperioder.Et eksempel kunne være 10 sæt af tre reps med to til fire minutter hviler.

  7. Reducer lange perioder med aerob træning.Hvis du laver en masse aerob motion som løb eller cykling, vil det være meget svært at tage på i vægt, fordi du vil være at brænde så meget som du indtager - eller mere.Skær cardio ud af ligningen helt eller bare holde det til en lav intensitet, såsom at gå.

Tips & amp;Advarsler

  • Så vidt vinder vægt går, ikke spilde din tid på fedtfattige fødevarer som yoghurt, kiks og ost.Det er en tid, hvor du rent faktisk ønsker at få flere kalorier.Bare sørg for ikke at spise for meget mættet fedt.

Ressourcer

  • fedme
502
0
3
Ernæring