Om Foods højt indhold af vitaminer E & B

Om Foods højt indhold af vitaminer E & amp;B

Vitaminer er en væsentlig del af et menneskes kost.Der er 13 vigtigste vitaminer med E-vitamin og B-vitamin er meget vigtigt.

Fakta

  • E-vitamin, også kendt som alfa-tocopherol og antioxidant, har flere fordele for vores sundhed, såsom beskyttelse af cellemembraner og DNA, styrkelse af immunsystemet og forebyggelse i hjertesygdomme.Det er også gavnligt, når den anvendes topisk på huden normalt i en creme eller olie form.

Typer af vitamin B

  • Vitamin B består af et kompleks bestående af otte former af vitamin B. De er Vitamin B1 kendt som thiamin, vitamin B2 kendt som riboflavin, vitamin B3 kendt som niacin, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, B9 kendt som folinsyre og vitamin B12.I forbindelse, de typer af vitamin B arbejde sammen for at øge stofskiftet, fremmer sund hud, forbedre immunsystemets funktion og endog reducere symptomer på stress og depression.En nødvendighed til kroppen, kan visse sundhedsmæssige betingelser opstå på grund af B-vitaminmangel.

Fødevarer med E-vita
min

  • E-vitamin er inden for de olier, der findes i visse fødevarer såsom nødder og vegetabilske olier.Hvedekim muligvis har det højeste indhold af E-vitamin En kop hvedekimolie indeholder 19,5 mg vitamin E. Hvedekim i normalt forbruges i form af berigede korn eller ved at forberede fødevarer med hvedekimsolie.Mandler er en rig kilde på E-vitamin og ved at spise 1 ounce af mandler om dagen, du kan give din krop med 35 perdent af E-vitamin den har brug for en dag.En kop portioner af mango, rød peberfrugt og majroer indeholder alle en dejlig mængde vitamin E.

Foods med vitamin B

  • Vitamin B er for det meste findes i fødevarer som kød, mejeri og fuldkorn.Lever har en af ​​de højeste indhold af vitamin B. Det indeholder vitamin B2 og B6.Sommer squash i alle sorter indeholder Vitamin B6.Hvedeklid indeholder flere kombinationer af vitamin B, som også gøre forskellige sorter af kød såsom svinekød, kalkun og visse fisk.Selvom ikke anbefales som en del af din daglige kost, fødevarer som bacon, kartoffelchips og svinekoteletter indeholder gode mængder af vitamin B.

Advarsel

  • Nogle mennesker kan have tendens til at vælge kosttilskud i stedet for at stole på mad til at givederes vitamin indtag.Når du tager nogen form for vitamin supplement, er det klogt at rådføre sig med en læge for at sikre, at du tager den korrekte dosis, fordi et overskud også kan forårsage toksicitet og bivirkninger.Når at få vitaminer i fødevarer, toksicitet vitamin er mindre tilbøjelige til at ske.Mangler i Vitamin B kan forårsage forskellige typer af anæmi, pellagra og hudlidelser.Mangler i vitamin E er sjældne.

662
0
3
Ernæring