Sunde måltider for 2 -årige

Nu hvor du er barn er 2 kan måltid tid være mindre af en kamp.En 2-årig skulle være fodre sig selv og bruge nogle redskaber såsom skeer og kopper.For et godt helbred, samt fortsat vækst og udvikling, tilbyde din 2-årige en række næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper, uden forventning om, at de alle vil blive spist.Kontakt din børnelæge, hvis du er bekymret for dit barns kost eller helbred.

Tilbyde dine 2 -årige tre daglige måltider plus snacks.
(Mindy Chung Wai Meng / iStock / Getty Images)
ernæringsmæssige behov

Selvom din 2-årige skal spise de samme fødevarer, som du - frugt, grøntsager, fuldkorn,sunde proteiner og mejeriprodukter - han har brug for lidt mere fedt i sin kost og lidt mindre protein end dig.Afhængigt af, hvor aktiv dit barn er, kan han brug for 1.000 til 1.400 kalorier om dagen med 45-65 procent af kalorier fra kulhydrater, 5 til 10 procent af kalorier fra protein og 30 til 40 procent af kalorier fra fedt.

Dit barn bør være i stand til at opfylde vitamin og mineral behov spise en række fødevarer, men nogle småbørn har

svært ved at møde D-vitamin og jern brug ifølge HealthyChild.org.Endnu

Småbørn er ikke dygtige til at tygge og synke, og du skal undgå fødevarer, der kan forårsage kvælning såsom hele gulerødder eller selleri, skefulde af jordnøddesmør, hele druer, hele hotdogs og hårde slik.

god morgenmad

For D-vitamin, 1/2 kop fedtfattig mælk med 1/2 kop klar til at spise usødede hele korn korn og en lille banan gør en nærende morgenmad fordit barn.Dette måltid er også en god kilde til fiber og har 170 kalorier og 7 gram protein.

En høj-jern og D-vitamin morgenmad kan omfatte en krypteret æg med en skive af hele hvede toast og halvdelen af ​​en appelsin, som har 185 kalorier og 10 gram protein.Den C-vitamin i de orange hjælpemidler i jernoptagelsen.

Frokost Idéer

En sund frokost til din 2-årige kan omfatte en halv kalkun sandwich med 2 ounces kalkunkød og en skive af hele hvede brød, serveret med en fjerdedel af enavocado, 1/2 kop fedtfattig mælk, 1/2 kop æble skiver og 1/2 kop agurker skrællet og skåret i kvarte.Dette måltid indeholder 370 kalorier og 22 gram protein og er en god kilde til jern og fibre.

Dit barn kan også nyde 1/4 kop kidneybønner med 1/2 kop kogt hel-hvede spiral pasta, 1/2 kop skiver rød og grøn peber, 1/2 kop kubiktallet cantaloupe og en 4-ouncebeholder med fedtfattig yoghurt til 290 kalorier og 14 gram protein.Dette måltid er også rig på vitamin A og C, jern og fibre.

Sund familiemiddag

Til middag, 2 ounces laks med 1/2 kop mosede kartofler og 1/2 kop ærter og gulerødder og 1 tsk smør eller margarine kunne fungere godt for dit barn.Dette måltid indeholder 315 kalorier og 20 gram protein og er en god kilde til jern og vitamin D.

Dit barn måske også en calcium-rige ost quesadilla lavet med 2 ounces fedtfattig ost og en hel-hvede tortilla med1/2 kop kogt broccoli 1/4 kop af sorte bønner og 1/4 kop brune ris til 375 kalorier og 24 gram protein.

nærende snacks

Snacks er en vigtig del af dit barns madplan og bør tilbydes midmorning og midafternoon.Hold snacks små, så de ikke ødelægge dit barns appetit for måltider.

god snack muligheder for din 2-årige omfatter:

  • 1/2 kop fedtfattig yoghurt med 1/2 kop hakkede dåse ferskner i deres egen saft
  • Fedtfattig snor ost eller 1/2kop hummus med fire hele korn kiks
  • 1/2 kop fedtfattig mælk med 1/2 kop indkvarteret druer
  • 1/2 kop usødede hele korn korn med 1/2 kop fedtfattig mælk
  • En skive af hele hvede toast med 2 teskefulde af glat jordnøddesmør
  • 1/2 kop usødet æblemos med to Graham krakker firkanter

Hver af disse snacks indeholder 100 til 200 kalorier.

767
0
1
Ernæring