Sunde påfyldning morgenmad Idéer

Fyld din omelet med fiberrige grøntsager . Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images

hvad din alder Ligegyldigt, Morgenmad er en sund måde at starte dagen.Mennesker, der spiser morgenmad gøre det bedre på arbejdet eller i skolen og har tendens til at være slankere og har bedre kolesteroltal, ifølge Akademiet for Ernæring og diætetik.Holde det lys og sunde kan også holde dig fuld indtil frokost.

morgenmad Basics

  • Der er ingen ufravigelig regel for, hvad du skal spise til morgenmad.Men ligesom alle dine måltider, bør det omfatte fødevarer, der er rige på ernæring og omfatter så mange fødevarer grupper som muligt.Vær sikker på at inkludere proteiner og fibre til at holde dig tilfreds indtil frokost.Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet Information Råd, protein har den største indflydelse på sult kontrol, efterfulgt af fiber.

    Sunde kilder til protein omfatter æg, fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter, nødder, frø og magert kød såsom fjerkræ og fisk.For fiber, kan du ikke gå galt med frugt, grøntsager og fuld

    korn.

    Runde ud af din Morgenmad måltid med sunde fedtstoffer som er nødvendige, såsom avocado, olivenolie eller andre vegetabilske olier.

Morgenmad på farten

  • Tiden kan være den største afskrækkende for at spise en sund morgenmad.At have et par sund morgenmad-on-the-go måltid ideer kan gøre det lidt nemmere at passe ind i denne vigtige måltid.

    Hvis du har tid til at sidde, kan du hurtigt mikroovn en skål havregryn lavet med nonfat mælk og top det med mandler og hakkede tørrede ferskner.Eller for en endnu hurtigere morgenmad, fylde en skål med usødet hele korn højt fiberindhold korn, nonfat mælk og en skiveskåret banan.

    Hvis du ikke har tid til at sidde, så prøv en Morgenmad sandwich du kan spise på farten, såsom en hel-hvede engelsk muffin toppet med en røræg, du kogt i mikrobølgeovnen, en skive fedtfattig ost og et parskiver af rød peber og avocado.

Leisurely Weekend morgenmad

  • For de morgener, når du har lidt mere tid til at forberede et måltid, gør en omelet og fyld den med spinat, svampe og lowfat cheddar ost og server med hel-hvede toast.For at gøre din omelet lavere i kalorier og mere hjerte sundt, bruger kun de æggehvider eller reducere antallet af æggeblommer.

    at gøre pandekager sunde og påfyldning, brug mel hel-hvede og fylde dem med frugt såsom blåbær eller jordbær.Frugten i pandekager tilføjer sødme, så du kan udelade sirup eller bruger mindre.

Sund morgenmad for Kids

  • Kom dine børn klædt og klar til skolen er hård nok, men så er du også nødt til at smide i morgenmad.Hold det simpelt at reducere din stress.Skive ost og frugt og tilsæt hele korn kiks for en hurtig og nem sund morgenmad måltid.

    Eller gøre dem til en smoothie, de kan drikke i bilen eller på gåtur til busstoppestedet.En sund smoothie kan omfatte en beholder med nonfat græsk vanille yoghurt blandet med blåbær, bananer og nogle jordnøddesmør.

    Du kan også lave en hurtig børnevenlige Morgenmad sandwich, såsom toast og ost eller jordnøddesmør og gelé.

787
0
1
Ernæring