Årsager til høje triglycerider

Din krop gemmer fedt, du spiser ved at knytte dem til et sukkermolekyle - en pakke kaldet et triglycerid.Triglycerider tjener vigtige formål i din krop, herunder bidrage til opbygningen af ​​cellemembraner og yde varmeisolering og energi.Men når dine blodet bliver for højt, er du en øget risiko for hjertesygdomme.Overvægt, manglende motion og en dårlig kost, der er for højt indhold af fedt, sukker, raffinerede kulhydrater og alkohol alle bidrager til forhøjede triglyceridniveauer.Tal med din læge om at foretage ændringer i livsstil for at sænke din triglycerider.

Skiver af pizza på tælleren.
(Design Pics / Design Pics / Getty Images)
Too Many Fed mad

fede kød, pommes frites, stegt kylling, fuldfed mejeriprodukter, smør, svinefedt og pizza er blot etnogle af de fødevarer, der kan hæve dine triglycerider.Disse fødevarer er rige på mættet fedt og transfedt, som også hæve dit kolesterol, en anden type fedt i blodet.Mættet fedt findes primært i animalske produkter, men også i kokos og palme olie;transfedtsyrer findes også

naturligt i animalske produkter og er menneskeskabte ved hydrogenering vegetabilske olier for at gøre dem mere fast ved stuetemperatur.American Heart Association anbefaler at begrænse din mættet fedt indtag til højst 7 procent af kalorier og reducere transfedt til ikke mere end 1 procent af kalorier.

En gourmet plade af stegt kylling strimler og stegt kartoffel runder toppet med en cremet herb dressing.
andjic / iStock / Getty Images
overskydende sukker og raffineret carbs

Kager, småkager, slik, sodavand, kager og frugtsaft er alle højt sukker, som kan forårsage dine triglycerider at skyrocket.Nogle af disse fødevarer indeholder også raffineret korn, såsom hvidt mel.Hvidt brød, hvid pasta og hvide ris er andre eksempler på raffineret korn.Under behandlingen, er raffineret korn frataget det meste af deres fiber, hvilket giver dem mulighed for at blive metaboliseret meget hurtigt i kroppen, og de hæve dit blodsukker og insulin niveauer.Højere insulinniveauer efter et måltid kan resultere i højere triglycerider.Nogle af disse fødevarer indeholder også mættet fedt, for en dobbelt triglycerid-raising whammy.

En nyslået chokolade tærte på et træbord .
martinturzak / iStock / Getty Images
andre årsager

Nogle mennesker har en genetisk disposition til høje triglycerider, og nogle medicinske tilstande, herunder diabetes, hypothyroidisme og nyresygdom, kan også føre til forhøjet blodniveauer.Overvægt er en anden væsentlig risikofaktor, som lever en stillesiddende livsstil.Indtagelse af alkohol er en anden stærk bidragyder, og typen af ​​alkohol - øl, vin eller spiritus - ikke gør en forskel.Folk, der er mere følsomme over for virkningerne er særligt udsatte, ifølge University of Massachusetts hjemmeside.

Glas øl på en solrig udendørs bord .
Tom Schmucker / iStock / Getty Images
Sænkning din triglycerider

Triglycerider er som regel nemt sænkes ved at gøre livsstil og kostændringer, rapporterer MayoClinic.org.Reducer dit mættet fedt indtag så meget som muligt og fjerne transfedt fra din kost.Vælg magert kød såsom uden skind hvidt kød kylling og fisk, samt vegetariske proteinkilder som bønner og tofu.Mindske eller fjerne slik i din kost, og vælg fuldkorn som hel-hvede pasta, brune ris og hel-hvede brød i løbet af raffinerede-kornprodukter.Du bør også reducere eller eliminere alkohol, især hvis du er følsomme.Disse ændringer alene vil gå en lang vej mod at hjælpe dig med at reducere din vægt, men du skal også sørge for at få regelmæssig hjerte-kar-motion - mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.

En kvinde køber grøntsager på en udendørs landmænd marked .
Catalin Petolea / iStock / Getty Images
164
0
5
Ernæring