Sundt hjerte morgenmadsprodukter

Få din frugt og grøntsager i et hjerte - sund morgenmad smoothie . Lecic / iStock / Getty Images

Hvis du forsøger at spise bedre, starter med en god morgenmad.Ikke alene er at spise morgenmad bedre for din talje, men det kan også forbedre hjerte sundhed.Et hjerte-sund morgenmad bør være afbalanceret og omfatter fiberrige kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager og sunde proteiner såsom nonfat mejeriprodukter, nødder, frø og magert kød.

hjerte-sund morgenmad Foods

  • Der er en række morgenmadsprodukter-venlige fødevarer, der er godt for dit hjerte.Gode ​​valg omfatter havregryn, bær, appelsiner, nødder såsom mandler og valnødder, hørfrø og nonfat mejeri.Whole-hvede brød og hele korn korn også gøre gode sundt hjerte morgenmad.

    Men du behøver ikke at begrænse dine valg til typiske Morgenmad fødevarer.Veggies såsom spinat og asparges og fede fisk som laks og tun også gøre hjerte-sunde fødevarer, du kan passe ind på morgenmaden.Bland den op og eksperimentere for at finde ud af, hvilke fødevarer arbejde for dig.

Grab nogle korn

  • For de morgener, når du har lidt tid, sørg for at sidde ned og spise din morgenmad.Havregryn er ikke kun et godt hjerte-sund indstilling, men fiberen i havregryn hjælper lavere kolesterol.Desuden cooks hurtigt op og går godt med en række andre hjerte-sunde fødevarer.

    Kog din havregrød i mikrobølgeovnen og tilsæt friske blåbær og hørfrø til sødme og crunch.Eller, i stedet for vand, skal du bruge nonfat mælk eller mandelmælk til lidt ekstra cremethed og tilsæt tørrede ferskner og omega-rige valnødder.

    En skål hele korn usødet korn med frisk frugt og nonfat mælk eller mælk alternativ gør også en god, og lidt lettere, hjerte-sund morgenmad måltid.

tage den med dig

  • Hvis du ikke har tid til at sidde og spise, tage den med dig.Spred alle naturlige jordnøddesmør på en ristet hel-hvede vaffel, tilsæt skivede bananer og placere en anden hele korn vaffel på toppen for en sund morgenmad-stil sandwich du kan spise på farten.Omfatter et glas skummetmælk eller mælk alternativ til at fuldføre måltidet.

    Smoothies er en god måde at få flere hjerte-sunde frugter og grøntsager i din kost.Blend hindbær eller blåbær med spinat eller grønkål, en beholder med fedtfri vanille yoghurt, mandel smør og is til et lækkert måltid du kan drikke i bilen.

Brunch It Up

  • For de morgener, hvor du har rigelig tid til at forberede en dejlig morgenmad, nyde en hjerte-sund frittata hjælp et æg erstatning i stedet for regelmæssige æg, og fyld den med farverige grøntsager, såsom aspargesog tomater og omega-3-rige laks.Færdiggøre måltid med hel-hvede toast og frisk frugt.

    Eller, kan du gøre hele-hvede pandekager og fylde dem med friske jordbær og blåbær.Alternativt, hvis du foretrækker aromagivende crepes, fylde dem med spinat og champignon sauteed i hvidløg og olivenolie.

205
0
1
Ernæring