Hvor meget protein har du brug for at få muskler ?

Daily Protein Krav

  • For at opbygge cellevæv, din krop kræver en levering af protein.Protein nedbryder i fordøjelseskanalen for at danne aminosyrer, som igen formular cellevæv og organeller.Ifølge life.familyeducation.com varierer proteinbehov.For hvert pund af vægt, hvis du er stillesiddende, bør du have mellem .36gs og .5gs af protein i din kost.Hvis du er en moderat aktiv person, skal din proteinindtag være .8gs pr pund kropsvægt.Hvis du ønsker at få muskler, du har brug for mindst 1 gram protein pr pund kropsvægt, i henhold til stronglifts.com.

kilder til protein

  • Du får de mest koncentrerede kilder til protein i kød, uanset om det er hvidt eller rødt kød.Bøf, vildt og kalkunbryst er de mest udbredte kilder til protein på 26 gram per servering (se Referencer).Hytteost er også en effektiv kilde til protein, hvis du ikke ønsker at spise kød.Den indeholder 14gs af protein i 1/2 kop.Disse fødevarer er også høj i kalorier, så du får masser af energi til at arbejde ud og få muskler.En almindelig

    misforståelse er, at højt kalorieindhold fødevarer er en dårlig kostvalg, når du arbejder ud.Kroppen har brug for flere kalorier, end det forbruger, for at få muskelmasse.

Hvordan du får protein

  • En høj-protein kost indeholder masser af kød, æg og mejeriprodukter.En kop havregryn med en skefuld peanut smør, æg, bacon og toast vil give dig mindst 85gs af protein på morgenmad, og et glas sødmælk vil tilføje 8gs.Det er 93gs protein lige til morgenmad.Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen - især når få muskler - fordi dit stofskifte er lavest efter at vågne op, og du kan derfor få mest muligt ud af et måltid.Hvis du arbejder ud om morgenen, vil din krop bruge energien fra din morgenmad at opbygge muskler.Til frokost, bør du have frugt og en sandwich med kalkunbryst for en anden 40gs.Til middag, vil en skål med brune ris giver 5GS af protein.Flere fødevarer kan tilføjes efter behov for din vægt og kostbehov.

157
0
0
Ernæring