Fordele ved Chia Frø

En skefuld Chia frø ved siden af ​​en chia frø smoothie på en dækkeserviet . A_Lein / iStock / Getty Images

Salvia hispanica er anlæg, der producerer bittesmå Chia frø, der spænder i farve fra lys brun til sort.Chia frø har været anvendt medicinsk i år, men de er også rige på essentielle næringsstoffer.Forbruge chia og du får næringsstoffer, der fremmer et godt helbred og også bekæmpe sygdom.

umættede fedtstoffer og hjertesundhed

  • En ounce af Chia frø indeholder 8,7 gram fedt, hvoraf mindre end 1 gram er mættet.Begrænsning mættede fedtstoffer i din kost og erstatte dem med umættede fedtstoffer er en måde at reducere risikoen for hjertesygdomme, i henhold til American Heart Association.Flerumættet fedt i særdeleshed kan sænke dit LDL-kolesterol, og holde dine dårlige kolesteroltal lavt kan beskytte dig mod hjertesygdomme.En ounce af Chia frø indeholder 6,7 gram flerumættet fedt.Chia frø også indeholde a-linolensyre, en type omega-3-fedtsyre, som kan være nyttig til at reducere risikoen for hjertesygdomme, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk, ifølge University

    of Maryland Medical Center.

Talrige Næringsstoffer

  • Du får omkring 2,2 milligram jern in 1 ounce af Chia frø, hvilket er 28 procent af de 8 milligram jern mænd har brug for i deres daglige kost og 12 procent af de 18 milligram kvinderskal have hver dag.Jern bidrager til at opretholde energi og hjælpemidler i produktionen af ​​røde blodlegemer.Det samme ounce af Chia frø leverer også 244 milligram af fosfor.Det er 35 procent af de 700 milligram raske voksne har brug for hver dag for at hjælpe med at opretholde knoglemasse.Chia frø også levere en god dosis af zink for et sundt immunsystem, calcium for stærke knogler og niacin til at hjælpe med at holde din hud og nerver sunde.

Beskyttende sundhedsmæssige fordele

  • Der er 9,8 gram fibre i en ounce af Chia frø, hvilket svarer til omkring 40 procent af de 25 gram fibre kvinder bør sigte for hver dag og 26 procent af de 38 gram mændbrug for daglig.En kost rig på fiber kan hjælpe med at sænke dit kolesterol, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.Chia frø indeholder også antioxidanter, ifølge en 2012 artikel i "Journal of biomedicin og bioteknologi."Antioxidanter beskytter dine celler mod skader, der kan øge risikoen for helbredsproblemer, såsom kræft.

Chia frø i en sund kost

  • En nem måde at indarbejde Chia frø i din kost er at tilføje dem til fødevarer, du allerede nyder.For eksempel, tilføjer Chia frø til din morgen smoothie eller sprede dem over en skål med hakkede frugt.Rør jorden Chia frø i crepe dej til at øge ernæring og tilføje en nøddeagtig smag.Udskift birkes i din foretrukne brød opskrift med Chia frø, eller bruge dem som en topping til en grøntsag salat.

380
0
1
Ernæring