Mælk og Soy Protein Intolerance Diet

Spis det meste hele, friske fødevarer til at begrænse din udsættelse for soja og mælk . Nick Hvid / Photodisc / Getty Images

Når du har en allergi over for mælk og sojaprotein, skal du være særlig opmærksom på, hvad du spiser.Spise en fødevare, der indeholder en af ​​disse allergener kan forårsage en reaktion som godartet som en udslæt eller så alvorligt som anafylaksi.Du skal også finde passende erstatninger for mælk og soja, så du får alle de næringsstoffer, du har brug for et godt helbred.

Planlægning Diet

  • Mælk og soja er fælles fødevareallergener, og hvis en fødevare indeholder nogen af ​​disse ingredienser, skal det tydeligt angivet på etiketten, i henhold til University of Wisconsin Hospital og Klinikker.Hvis du er allergisk over for mælk og soja, fødevarer, du har brug for at undgå omfatte mælk og mejeriprodukter, smør, creme, edamame, ghee, hydrolyseret vegetabilsk protein, sojamel, sojamælk, tofu, tempeh, lactoalbumin, laktoglobulin, lactoferrin, miso, sojasovs, nougat og okara.

    Spise en mindre forarbejdet kost kan hjælpe dig med at undgå allergenet.Fødevarer såso

    m frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner andre end soja, nødder, frø og fersk kød er naturligt fri for både soja og mælk.

    Fordi mælk og soja er vigtige kilder til calcium, er det vigtigt, at du finder et sundt alternativ til at opfylde dine behov, såsom beriget ris mælk eller appelsinjuice, mandler, bladgrøntsager og sortøjede ærter.

soja- og Milk-Gratis morgenmad

  • Til morgenmad, kan du have en skål havregryn med rosiner og mandler og et glas ris mælk, eller hårdkogte æg med hel-hvede toast og en kopappelsin juice.En hel-hvede bagel toppet med jordnøddesmør og en banan med et glas ris mælk gør også en god morgenmad på en soja- og mælk-fri diæt.Læs maden etiketten på dit brød for at sikre, at det ikke indeholder nogen soja eller mælk.

Sunde og Allergen-gratis frokost

  • Til frokost, prøv greens toppet med kikærter, valnødder, snittede jordbær, balsamico og olivenolie og serveret med en frisk appelsin og hele korn kiks.En anden frokost indstilling kan bestå af hel-hvede polyethylen pasta vendt med hakkede friske kalkunbryst, kogte blandede grøntsager som broccoli, blomkål og gulerødder og skiver drue tomater med en hel-hvede roll og et æble.Du kan også have grillet kylling på en hel-hvede kast med et glas hamp mælk, skiver agurker og peberfrugter og en banan.Som med brød, hvis du bruger deli kød, læse etiketten for at sikre, at det ikke indeholder mælk eller soja.

middag uden soja og mælk

  • Grillet laks med en bagt søde kartofler og ristede rosenkål gør en sund middag.Alternativt kan fylde en hel-hvede tortilla med pureret kidneybønner, hakkede tomater og salat og serveres med salsa, dampede grønne bønner og brune ris.En anden mælke- og soja-fri middag kan omfatte en mager hamburger på en hel-hvede hamburger bolle serveret med ristet rød kartofler og dampet asparges med en side af smidt greens toppet med balsamico og olivenolie.

Sund Snack Options

  • Friske frugter og grøntsager gør sund basis af mælk og soja-fri snack valg.For en mere omfattende snack, prøv en skål af hele korn usødet korn med ris mælk, hele korn kiks med jordnøddesmør eller en blanding af tørret frugt og nødder.

779
0
1
Ernæring