Sådan trække vejret ordentligt

trække vejret ordentligt

betyder Vejrtrækning korrekt mere end indånding og udånding, eller levere ilt til lungerne og udstøde kuldioxid.Sure, kan vi indånder uden megen tanke;men mange af os er forkert vejrtrækning mere end vi tror.Følg disse trin for at lære at trække vejret ordentligt, og dermed indføre mere ilt ind i kroppen samt reducere kuldioxid oprustning.

hvad du har brug

  • Patience
  • Time
  • Bestem om du trækker vejret forkert.Tag en dyb indånding og se dit bryst, mave og skuldre.Hvis dit bryst puster ud, dine skuldre stiger og du sutter i maven, så er du trække vejret med kun den øverste del af lungerne.

  • Ligge ned på gulvet for at undgå ludende.Liggende på gulvet vil også hjælpe dig se og føle processen med at trække vejret ordentligt, uden crouching over din torso.

  • Placer dine hænder på maven lige over navlen og under brystbenet, eller brystben.

  • Tag en dyb indånding.Læg mærke til, hvis dine hænder bevæger sig, eller hvis dit bryst bevæger sig.Pust ud.Igen, se bevægelsen af ​​dine

    hænder og bryst.

  • Tag i endnu en dyb indånding gennem næsen, men denne gang udvider dit mellemgulv, holde brystet i at udvide og se dine hænder stige på maven.Husk at trække vejret langsomt.

  • ånde ud gennem munden.Langsomt frigive luften og se dine hænder synke ned i din mave.Dit bryst og skuldre bør forblive relativt stille.

  • Gentag denne proces, indtil du kan udføre denne type vejrtrækning automatisk.

  • Læs en instruktions bog som Donna Farhi "The Breathing Bog: God sundhed og vitalitet Gennem Essential Breath Arbejde" for mere information.

  • Consult folk, der ved, hvordan man trække vejret ordentligt.Yoga og Pilates instruktører, samt uddannede sangere, er blevet undervist i, hvordan man kan trække vejret for maksimal effekt og effektivitet.

Tips & amp;Advarsler

  • Vær tålmodig og være vedholdende i dit forsøg på at korrigere din vejrtrækning.Du forsøger at træne din krop til at udføre en helt anden funktion.Dit mål er at gøre denne nye vejrtrækning proces automatisk.
  • Alvorlige vejrtrækning og lungesygdomme som astma eller bronkitis bør behandles af en medicinsk uddannet.
  • Før du begynder enhver alternativ medicinsk teknik, være klar over, at mange ikke er blevet videnskabeligt evalueret.Ofte kun begrænset information til rådighed om deres sikkerhed og effektivitet.Hver stat og hver disciplin har sine egne regler om, hvordan alternativ medicin praktiserende læger kan professionelt licens.Hvis du beslutter at besøge en, vælge en licens af en anerkendt national organisation.Kontakt din primære sundhedspleje udbyder om din beslutning først.Hold din læge informeret om alternativ medicinsk teknik, du foretage.
121
0
1
General Family Health