Fødevarer at spise for at sænke østrogen

I "Prescription for Herbal Healing: En nem-til-brug AZ Henvisning til Hundredvis af almindelige lidelser og deres plantestoffer retsmidler," Dr. Phyllis A. Balch, CNC, en ernæringsmæssig konsulent, hævder, at et lavt østrogen kostkan hjælpe med at minimere din risiko for at få visse sygdomme.Kvinder, der spiser fødevarer, der sænker østrogen niveauer kan hjælpe med at mindske risikoen for at få brystkræft, endometriose, og bryst sygdom fibrocystisk.Øge dit indtag af fiskeolier, fibre og korsblomstrede grøntsager, og sænke dit fedt indtag kan vise sig nyttigt i østrogen ledelse.

En skål mysli med friske bær
(tashka2000 / iStock / Getty Images)
fiskeolier

fødevarer, der indeholder olier fra frisk fisk med til at mindske østrogen niveauer, ifølge Lana Liew og Linda Ojeda, forfattere af "The Natural østrogenKost og opskrift bog. "Omega-3 fedtsyrer afledt fra specifikke koldt vand fiskearter, såsom makrel, sild, laks og kan sænke østrogenniveau naturligt, når fiskene indtages mindst tre gange om ugen.Hvis du koge de fødeva

rer i olivenolie, kan dette hjælpe med at mindske østrogen niveauer endnu længere;olivenolie indeholder monosaturated fedtstoffer, der er forbundet med mindskede brystkræft risici.

Røget makrel med urter
martinturzak / iStock / Getty Images
High fiber indtagelse / Lav fedtindtag

En kost bestående af fødevarer med højt fiberindhold anbefales til kvinder, der ønsker at reducere østrogen niveauer.Fiber fremskynder udskillelsen af ​​høje estrogen-niveauer fra kroppen.For at reducere østrogen niveauer, anbefales det, at du indtager så meget som 30 til 40 g fiber hver dag.I "Breast Cancer Survival Manual, fjerde udgave: En trin-for-trin guide til kvinden med nydiagnosticeret brystkræft," Dr. John Link, en onkolog og grundlægger af Breast Center i Long Beach i Californien, forklarer, at en højfiber kost kombineret med lav fedt indtag er den bedste fremgangsmåde for forvaltning af østrogen niveauer.

Dr. Link hævder, at fibre binder til østrogen i tarmkanalen, så det lettere kan fjernes fra kroppen.Dr. Link forklarer også, at kost højt indhold af fedt fremmer reabsorption af østrogen i kroppen: det er derfor anbefales en fedtfattig regime.

Nogle fødevarer med højt fiberindhold omfatter havre, byg, loppefrøskaller, ærter, tørrede bønner, grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter, hvede, majs klid og korn.I mellemtiden, lavt fedtindhold fødevarer markeringer omfatter ting som fjerkræ, frugt, grøntsager, bønner, brød, korn, fisk, kalkun og fuldkornsprodukter.

Loppefrøskaller spilde fra en måling scoop
marekuliasz / iStock / Getty Images
cruciferous grøntsager

Forbrugende korsblomstrede grøntsager, såsom bokchoy, broccoli, kål, blomkål, rosenkål, brøndkarse, grønkål, majroer, og radiser hver dag hjælp tilvæsentligt lavere østrogener.Disse fødevarer indeholder alle en ingrediens identificeret som indol-3-carbinol, som er ansvarlig for at konvertere overskydende østrogen stoffer, der ikke er så skadeligt for din krop.Forbrugende sådanne fødevarer mindst én gang dagligt kan hjælpe dig med at sænke dit østrogenniveau naturligt.

Små retter af broccoli og blomkål
Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
73
0
4
Ernæring