Hvad er den ernæringsmæssige værdi af Chocolate Milk ?

Et glas hvid og og et glas kakaomælk på et bord . razmarinka / iStock / Getty Images

fleste mennesker ikke drikker nok mælk, ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne, 2010. Mælk er en vigtig kilde til calcium, som du har brug for sunde knogler.Tilføjelse chokolade til din mælk øger kalorier, men hvis det får dig til at drikke mere mælk, kan det være det værd.

Be Smart Med kalorier

  • Hvis du ser dine kalorier, er det bedre at gøre din kakaomælk hjælp fedtfattig mælk.En 1-kop servering af chokolademælk lavet med 1-procent fedt mælk eller fedtfattig mælk, indeholder 178 kalorier, mens den samme servering af chokolademælk lavet med sødmælk indeholder 208 kalorier.

    For reference, 1 kop fedtfattig mælk indeholder 102 kalorier.Så tilføjer chokolade øger kalorieindholdet i din mælk med omkring 76 kalorier.Selvfølgelig, at også afhænger af mængden af ​​chokolade, du føjer til din mælk.

Carbs og protein

  • Mængden af ​​kulhydrater i din kakaomælk kan også variere afhængigt af mælk valg, der spænder fra 26 gram pr kop i kakaomælk lavet med

    sødmælk til 32 gram pr kop i fedtfattig chokolademælk.

    Protein forbliver konstant uanset hvilken mælk, du vælger.Hver 1-kop servering af chokolademælk har 8 gram protein, som er den samme mængde findes i en kop almindelig mælk.

varierende mængder af fedt

  • Den type mælk, du vælger også bærer på sit fedtindhold.En 1-kop servering af fedtfattig chokolademælk indeholder 2,5 gram total fedt og 1,5 gram mættet fedt.Den samme servering af chokolademælk lavet med sødmælk indeholder over 8 gram total fedt og 5 gram mættet fedt.

    Mættet fedt øger kolesterolindholdet i blodet, og American Heart Association anbefaler, at du begrænse dit indtag til 5 procent til 6 procent af daglige kalorieindtag.For eksempel, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, ville dit daglige mættet fedt indtag være omkring 13 gram om dagen.En kop kakaomælk lavet med sødmælk opfylder næsten halvdelen af ​​dette beløb.

en række vitaminer

  • Chokolade mælk er en kilde til en række vitaminer, herunder vitamin A, vitamin B-12, D-vitamin og riboflavin.

    Mængden af ​​vitamin A i chokolademælk varierer, spænder fra møde 5 procent af den daglige værdi til 10 procent i en 1-kop servering.På grund af betydningen af ​​vitamin A for et godt helbred, herunder øjen- sundhed, er mælk ofte beriget med det fedtopløselige vitamin.

    Mælk er også ofte beriget med D-vitamin D-vitamin i kakaomælk hjælper din krop absorbere calcium.Mest befæstede mælk til formål at mødes omkring 30 procent af den daglige værdi pr kop.

    En kop chokolademælk er en god kilde til både vitamin B-12 og riboflavin, møde 13 procent til 14 procent af den daglige værdi for vitamin B-12 og 24 procent til 27 procent af den daglige værdi for riboflavin.Riboflavin understøtter sund hud, mens vitamin B-12 er nødvendig for produktionen af ​​røde blodlegemer.

rig på mineraler

  • Ud over at være en god kilde til calcium, hjælper mælk, du opfylder dine fosfor og kalium behov.En kop chokolade mælk opfylder omkring 30 procent af den daglige værdi for calcium, omkring 25 procent af den daglige værdi for fosfor og 12 procent af den daglige værdi for kalium.

    Både calcium og fosfor er vigtige for at støtte sunde knogler, mens kalium bidrager til at opretholde elektrolytbalancen og er nødvendig for at bygge både proteiner og muskler.

Ressourcer

  • MedlinePlus: Fosfor i Diet
  • MedlinePlus: Kalium i Diet
868
0
1
Ernæring