Hvad er konsekvenserne af ikke at spise sundt ?

spise for meget, eller for lidt, samt lastning din plade med masser af forarbejdet, tomme kalorieindhold fødevarer, kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.Usund kost tendens til at fremme vægtøgning og sætter dig på et højere risiko for at udvikle kronisk sygdom.At gøre fattige eller uvidende ernæring valg kan også føre til mangel på næringsstoffer, og det kan yderligere skade dit helbred.En sund kost behøver ikke at være kompliceret eller kedeligt.Du skal blot prioritere grøntsager, magert proteiner og fuldkorn for at få flere af de næringsstoffer, du har brug for at trives.

Familie gøre en salat
(Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)
Øget risiko for sygdom

En usund kost bidrager til udviklingen af ​​koronar hjertesygdom, nogle typer af kræft, slagtilfælde, type-2-diabetes, osteoporose og forhøjet blodtryk.Ikke alene har disse sygdomme potentielt forkorte din levetid, men de beskatte også din livskvalitet.Du er mere tilbøjelige til at gå glip af arbejde og tilfalder højere lægeudgifter

som følge af disse forhold også.Som du alder, sygdomme som knogleskørhed kompromittere din evne til at leve uafhængigt.

År kan passere, før disse kroniske sygdomme manifest, men en usund kost s næringsstoffer mangler kan føre til en svækket immunsystem, hvilket gør dig mere sårbar over for smitsomme sygdomme, såsom influenza eller forkølelse.

Stetoskop og medicinsk diagram med sygehus patient i baggrunden
XiXinXing / XiXinXing / Getty Images
Dårlig kropssammensætning

Mennesker, der spiser en usund kost er ofte overvægtige eller fede, som bidrager til udviklingen af ​​kronisk sygdom.Du behøver ikke at være overvægtige, selv om, at lide under følgerne af en usund kost.Selv hvis du er af normal vægt, men indtager for meget sukker og raffinerede korn, kan du være i risiko for højt blodtryk, højt kolesteroltal og usunde blodsukkeret.Masser af raffineret sukker, forarbejdede kulhydrater og transfedtsyrer tilskynde kroppen til at lagre fedt i maven omkring de indre organer.Denne visceralt fedt udskiller inflammatoriske hormoner, der negativt påvirker dit helbred, uanset om du ser overvægtig eller ej.

Hvis dine usunde spisevaner fører til vægtøgning eller fedme, kan du opleve fælles problemer eller sove forstyrrelser på grund af den overskydende vægt - også selvom du endnu ikke er blevet diagnosticeret med en kronisk sygdom.

Fødder på en skala
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
ernæringsmæssige mangler

En usund kost giver ikke alle de næringsstoffer, du har brug for.Almindelige mangler omfatter vitaminer B-12, C og D, jern, magnesium, zink og iod.Du kan også finde dig selv kort af fiber og de essentielle fedtsyrer.På kort sigt kan disse mangler forårsage træthed, svaghed, forstoppelse, manglende evne til at koncentrere sig, irritabilitet og depression.Langsigtede mangler i visse næringsstoffer, såsom vitamin B-12, kan føre til permanent skade på nerverne og forstyrre væksten.

Trætte kvinde, der dækker hendes ansigt med sine hænder
Purestock / Purestock / Getty Images
Turning din kost Around

Dit første skridt til en sund kost indebærer at skære ned på mængden af ​​forarbejdede fødevarer, du indtager.Disse omfatter emballerede snacks, sodavand, fastfood, dåse elementer, slik, frosne middage og boxed korn.Ræk ud efter hele, naturlige fødevarer så ofte som muligt.I stedet for at snuppe en korn bar og en dåse frugt cocktail til morgenmad, for eksempel, vælger almindelig yoghurt med friske bær og ristede mandler.Til frokost og middag, reserve omkring halvdelen af ​​din tallerken for friske rå eller dampede grøntsager;anden kvartal for et magert protein såsom kylling, flanke bøf, linser eller fisk;og sidste kvartal for fuldkorn, såsom brune ris, quinoa, en hel-hvede rulle eller byg.En stivelse såsom søde kartofler eller mosede vinter squash er et alternativ til fuldkorn.

Minimer din brug af dåse eller jarred saucer og dressinger og i stedet bruge olivenolie, eddike, citrussaft, friske urter og krydderier til at give smag dine fødevarer.Hel-food snacks omfatter nødder, frø, cut-up veggies, bønne dip, hytteost og frugt.

Yoghurt toppet med bær
bhofack2 / iStock / Getty Images
791
0
5
Ernæring