Fødevarer, der stimulere produktionen af ​​testosteron

Kost har en enorm indflydelse på mange aspekter af den generelle sundhed, herunder hormon produktion.Blot opretholde en sund kropsvægt og spise en nærende kost bør generere et passende niveau af testosteron, et hormon forbundet med muskel udvikling og mandlige seksuelle karakteristika.Men kan nogle fødevarer, der stimulerer testosteron produktion, og andre, der forhindrer dens nedbrydning, skabe forhøjede niveauer af hormonet uden kunstige stoffer eller kosttilskud.Heldigvis mange fødevarer passer ind i begge kategorier, hvilket gør det forholdsvis let at fokusere på testosteron styrke elementer i din kost, og samtidig undgå fødevarer, der kan nedsætte testosteron niveauer.

Kost påvirkninger sundhed.
(Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Protein

Protein og testosteron er intimt forbundet.Især er to aminosyrer forbundet med stimulering af luteiniserende hormon, en hypofyse-sekretion, der signalerer skabelsen af ​​testosteron i testiklerne af mændene.Lysin findes i rødt kød, æg, torsk, ost (især hårde oste som Parm

esan) de fleste bønner, linser, quinoa og spinat.Arginin, den anden testosteron stimulerende aminosyre, er til stede i oksekød, kylling, fisk, skaldyr, havregryn, hvedekim, nødder, frø og mejeriprodukter.

Lysin findes i rødt kød .
Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images
Havre

Udover indeholder arginin, havre indeholder også en unik klasse af næringsstoffer kaldes avenacosides, der også stimulerer luteiniserende hormon sekretion.Selvom en normal portionsstørrelse havregryn ikke har en tilstrækkelig høj grad af avenacosides at stimulere testosteron produktion, kan regelmæssig indtagelse af havre og havregryn har en kumulativ effekt.Oftere er avenacosides forbruges i en koncentreret ekstrakt form.

Havre indeholder avenacosides .
Medioimages / Photodisc / Digital Vision / Getty Images
Zink

En måde at holde testosteron niveauer højt, er at forhindre, at den bryder ned i andre hormoner.Zink kan dramatisk reducere de metaboliske veje, der omdanner testosteron, hvilket resulterer i højere samlede niveauer.Zink er størst i animalske kød som oksekød, lam, svinekød, kalkun, kylling og fisk ligesom krabbe, hummer, muslinger og laks.Det er også til stede i mejeriprodukter, jordnødder, nødder, frø (især græskar) bønner, fuldkorn og brune ris.

Zinkindhold er høj i mejeriprodukter.
Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Omega-3

Fedtvæv på kroppen rent faktisk virker til at konvertere testosteron til østrogen.Men, er fedtfattig kost er forbundet med lavt testosteronniveau.Gode ​​fedtstoffer i kosten, ligesom fiskeolie og hørfrøolie, er vigtige for den generelle sundhed samt testosteron produktion, med mindst 3 til 5 g dagligt er afgørende for hormon produktion i almindelighed.EPA og DHA typer af omega-3 fedtsyrer findes i fisk og hørfrø, der stimulerer forbrændingen af ​​kropsfedt og produktion af magert muskelvæv.De har også andre gavnlige effekter som at sænke kolesterol.

Omega - 3 fedtsyrer findes i fisk .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
fødevarer for at undgå

Fødevarer, der har en direkte negativ effekt på testosteron produktionen omfatter stegte fødevarer, sukker og produkter med høj koffein.Disse fødevarer nedbryder binyrerne, som kan påvirke deres evne til at producere og udskille testosteron.Soja indeholder østrogenprækursorer.Ved at øge niveauet af østrogen i kroppen, kan soja faktisk gøre testosteron du producere mindre effektiv samlet.Alkohol i betydelige mængder forstyrrer og har skadelige virkninger på kroppens samlede hormon balance, herunder testosteron.

Højt sukkerindhold fødevarer bør undgås .
Photos.com/AbleStock.com/Getty~~number=plural Images
195
0
6
Ernæring