Hvordan du øger din energi niveau

Forøg dit energiniveau

Vil du have mere energi?Er en mangel på det forhindre dig i at udføre, hvad du ønsker eller har brug for at gøre?En øget grad af energi kan helt sikkert bidrage til en bedre livskvalitet.For at øge energi-niveauer, er det vigtigt, at du motionerer regelmæssigt og forbruge den rigtige kost.

Instruktioner

  1. rådføre sig med en læge for at sikre dit lave niveau af energi er ikke en tilstand, der kan kræve medicinsk hjælp.

  2. forpligte sig til at ændre dårlige vaner såsom at spise junk fødevarer eller rygning.

  3. Udarbejde et program, der omfatter regelmæssig motion og en sund kost.Eller måske du ønsker at få en personlig træner.

  4. Lav en personlig løfte om at forpligte sig til din plan.

  5. Øvelse i mindst 30 minutter om dagen.Gåture, strække og drift er nogle gode former for motion.Det behøver ikke at være anstrengende, men du bør stræbe efter hjerte-kar-aktiviteter, der bidrager til en bedre blodgennemstrømning og ilt indtag til hjertet.

  6. Lad din krop beslutte, hvor meget motion du kan gør

    e.Søg læge, hvis du har sundhedsmæssige forhold, som kan forhindre dig i bestemte former for motion.

  7. spise tre måltider om dagen.Derudover bør du have sunde snacks i løbet af dagen til at give det brændstof, du har brug for øget energi.

  8. Spis en god morgenmad, da det er det vigtigste måltid på dagen.Vær sikker på at have en sund balance af kulhydrater, proteiner og en lille mængde fedt.Din krop kræver en god løft i morgentimerne.

  9. Spis regelmæssigt.Springe et måltid vil forårsage blodsukkeret til at falde, hvilket kan føre til træthed.

  10. Forbruge sunde snacks i mellem måltiderne.Disse kan tage form af frugt, grøntsager, ost og lys yoghurt, i stedet for chips, slik barer, is eller cookies.

  11. Undgå at spise store måltider under frokost.

  12. Undgå fed og dyb stegte fødevarer.

  13. Drik masser af vand

  14. Få nok søvn.Husk det gamle ordsprog, "Tidligt i seng og tidligt at stige, gør en person sundt, velhavende og klog."

Tips & amp;Advarsler

  • Tag et jerntilskud, hvis du er lav på jern.En mangel på jern kan føre til træthed, især hos kvinder.
  • Reducer sukker i din kost.Sukker fører som regel til en hurtig boost af energi, men det kan også gøre det modsatte.
  • Tag korte 15 til 30 minutter power naps i stedet for lur på over en time.Tager lange lure vil kun gøre dig føle sig mere træt.
  • En lille mængde af umættede fedtstoffer, såsom dem der findes i nødder, fisk og vegetabilske olier, under hvert måltid kan hjælpe forlænge energi.
251
0
1
General Family Health