Hvad er påfyldning fødevarer med lav kalorier ?

Når de forsøger at tabe sig, kan sult være din største fjende.Men det behøver ikke at være, hvis du ved, hvad fødevarer at vælge.Spise fødevarer, der er både lav i kalorier og påfyldning - benævnt lavt energirige fødevarer - kan tilfredsstille sult og samtidig hjælpe dig med at holde låg på dit kalorieindtag.

Close -up af skiver vandmelon
(bit245 / iStock / Getty Images)
Om Lavenergi Density

Energitæthed refererer til antallet af kalorier en fødevare har i forhold til sin vægt, der normalt udtrykkes som kalorier per gram.En fødevarer med et lavt energitæthed har få kalorier i forhold til sin vægt.For eksempel, en 1-kop servering af skiver og skrællet agurk, der vejer 119 gram, har 14 kalorier eller 0,1 kalorier per gram.Frugt, grøntsager og bouillon-baserede supper er alle lavenergi-tætte fødevarer.Mennesker, der spiser en lav-energi-tætte kost forbruge færre kalorier og har en lettere tid på at styre en sund vægt, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.

Kasse friske agurker
annalovisa / iStock / Getty Images
Veggies: Den laveste af de lave

fleste grøntsager, der tilberedes uden tilsatte fedtstoffer eller saucer, er meget lav energirige fødevarer.Ud over agurker, andre meget lav energirige grøntsager omfatter kål, salat, selleri, tomater, peberfrugter, asparges, sommer squash, spinat, sennep greens, champignon, grønne bønner, tomater, blomkål og broccoli Raab.Alle disse grøntsager indeholder mindre end 22 kalorier per 100 gram servering.Andre påfyldning kalorielette grøntsager omfatter gulerødder, aubergine, rosenkål, rødbeder, salat greens og løg, som har omkring 25 kalorier pr 1-kop ubehandlede servering.

Close -up af gulerod pinde
PRUDENCIOALVAREZ / iStock / Getty Images
Frugt holde dig fuld

Frugt er også lavt kalorieindhold, påfyldning fødevarer.Meget lav-energi-tætte valg omfatter vandmelon, jordbær, kirsebær, grapefrugt, melon og honningmelon, ferskner, papaya, nektariner, ananas, appelsiner, abrikoser, hindbær, æbler, blåbær og blommer.Alle disse frugter indeholder mindre end 60 kalorier per 100 gram servering.Ud over deres store portionsstørrelse, fiberen i både frugter og grøntsager hjælper også holde dig følelse af mæthed efter at have spist.

Skåle af bær
Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images
bouillon-baserede skaldyr Hjælp, Too

Nyd en skål af bouillon-baserede suppe før dit måltid til at hjælpe dig at spise mindre af dine vigtigste Hovedretter.Skaldyr også gøre påfyldning snack valg.Kalorielette suppe valg omfatter minestrone, chicken noodle, kalkun grøntsager og bouillon-baserede champignon.Husk, at supper er en kilde til natrium, som, i overskud, får din krop til at tilbageholde væske og kan øge blodtrykket.Hold din natrium indtag i skak ved at vælge supper, der indeholder mindre end 140 mg natrium per portion.

Chicken noodle suppe på komfuret
joshuaraineyphotography / iStock / Getty Images
159
0
5
Ernæring