Morgenmad til Boost Metabolisme

En omelet med friske grøntsager er et protein - pakket, lavt kalorieindhold morgenmad mulighed. margouillatphotos / iStock / Getty Images

Afhængigt af hvad tid du spiser middag, og hvad tid du står op om morgenen, kan du gå så langt som 12 timer - en halv dag - uden at spise.Folk, der springer morgenmaden måske tror, ​​de er medvirken vægttab ved at spise færre kalorier, men går for lange perioder uden at spise rent faktisk kan bremse dit stofskifte.Springe morgenmaden kan også medføre, at du spiser flere kalorier senere på dagen.Tricket er at vælge nærende, lavt kalorieindhold morgenmad måltider med stofskifte-styrke ingredienser til at levere energi første ting om morgenen - uden at overskride dit kalorie budget for dagen.

Fodring dit stofskifte

  • sult kostvaner og faster påberåbe sig princippet, at tage på så få kalorier som muligt vil føre til hurtig, betydeligt vægttab.Selvom det kan være sandt, det er ikke en sund måde at tabe sig og holde det ud.Når du går lange perioder uden at spise, din krop har en indbygget selv-beskyttende mekanisme, der bremser dit stofskifte til at beva

    re energien og holde på sine fedtdepoter.Spise en sund morgenmad første ting om morgenen bryder mini-hurtigt du oplevede, mens sove og lader din krop ved, at det ikke behøver at bremse stofskiftet.Spise regelmæssigt, men alligevel fastholde en kalorie underskud for dagen, holder dit stofskifte funktion og hjælper dig med at tabe mere effektivt end springe måltider.

Metabolisme-Øget Foods

  • Din krop expends energi under processen med at fordøje og metabolizing mad, der er kendt som termogenese.Selvom effekten er svag, kan det udgøre op til 15 procent af dit daglige energiforbrug, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ernæring & amp;Metabolisme i august 2004. Protein - en af ​​de tre makronæringsstoffer, foruden kulhydrater og fedt - rejser kost termogenese mest.En gennemgang offentliggjort i Journal of American College of Nutrition i 2004 rapporteret om overbevisende dokumentation for, at spise mere protein kan øge dit stofskifte.Gennemgangen bemærkede også, at protein kan øge mæthed, hvilket betyder, at du kan føle fyldigere efter en lav-kalorie måltid højt proteinindhold end efter en lav-kalorie måltid højere i kulhydrater eller fedt.

    Hot peber og grøn te er andre fødevarer, der har vist sig at øge stofskiftet.Afhængig af din gane, kan du medtage disse i din morgenmad måltid samt.

Forbedrede morgenmad Idéer

  • Plan at gøre magert protein den største attraktion i din morgenmad.Æg er et oplagt valg, med deres højt proteinindhold og lavt kalorieindhold, især når du bruger hovedsageligt æggehvider.Bland en omelet med en hel æg og to æggehvider til 106 kalorier og 14 gram protein.Tilføj en kop dampet spinat og 1/2 ounce af schweizisk ost i yderligere 60 kalorier og 5 gram protein.Hvis du kan lide krydret mad, hugge op nogle jalapenos eller serrano peber, og smide dem ind i din omelet så godt.En tofu kapløbet med spinat, peberfrugter og schweizisk ost gør også for et stofskifte-styrke morgenmad.En servering af 3,5 ounces tofu har 60 kalorier og 7 gram protein.

Få en Boost på Go

  • Mange mennesker springe morgenmaden, fordi de simpelthen ikke har tid om morgenen.Piske en stofskifte-styrke smoothie på under fem minutter, og tage den med dig, når du smutte ud af døren.Start med en base af skummetmælk, som har 83 kalorier og 8 gram protein pr kop.Kast i nogle bløde tofu eller valle proteinpulver, som har 100 kalorier og 17 gram protein pr scoop.Tilføj essentielle vitaminer og næringsstoffer og påfyldning fiber med en håndfuld bær og spinat eller grønkål blade.Afslut din smoothie med en scoop af Matcha grøn te pulver, som har en behagelig smag og vender skummende i blenderen.Du får en lille metabolisk løft fra koffein og fytokemikalier kaldet catechiner, der findes i grøn te blade.

703
0
1
Ernæring