Sådan fodrer en familie på seks på $ 200

Friske frugter og grøntsager er vigtige for din kost. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Den gennemsnitlige amerikanske familie på fire tilbragte mellem $ 509 og $ 988 per måned på dagligvarer i 2009, ifølge USA Center for Ernæring Politik og Promotion.Men den gennemsnitlige familie på seks behov meget mere og mange familier kæmper med at styre deres mad budgetter.Fodring en familie af seks på $ 200 per måned er muligt, men det kræver nogle kreativitet, ofre og flid.En kombination af planlægning, dyb rabatter og strømpe op, kan lette processen.

Instruktioner

  1. foretage en gennemgang af din families fødeindtagelse.Sørg for at du holder fast i en kost rig på næringsstoffer og proteiner.Besøg det amerikanske Department of Agriculture hjemmeside for at gennemgå fødevarer grupper og deres værdi.Juster din families fødeindtagelse, hvis du indtager tomme kalorier eller store portioner.Trim dine portioner, hvis det er nødvendigt, for at sikre hvert medlem modtager den mindste mængde af grøntsager, proteiner og andre næringsstoffer.

  2. Cut tilbage på dyre proteinkilder såsom rødt kød.Den anbefalede servering af protein varierer fra 2 til 6 ounces per dag afhængig af alder og køn.For eksempel kunne en familie på seks, hvor hvert medlem har brug for 5 ounces protein pr dag få lidt over ni måltider fra tre pounds af kød.Men jorden oksekød, svinekød og andet kød er dyre.Køb den tilsvarende protein i portioner af bønner, fisk, ærter og fjerkræ.

  3. Saml kuponer og andre rabat tilbud.Du kan finde kuponer i din lokale avis, på bagsiden eller indersiden af ​​emner, du har købt, eller på din favorit købmand.

  4. Kontakt din foretrukne købmand for at spørge om kupon "dobbelt dage."Mange købmandsforretninger dobbelt eller tredobbelt producentens kuponer op til et bestemt beløb.For eksempel, hvis du finder en kupon til $ 1 off, kunne du modtager varen til $ 2 eller $ 3 off.Din lokale købmand kan give dig de oplysninger om sit program, herunder datoerne.Prøv at gøre din store shopping på dobbelt dage.

  5. Opret en liste over købmandsvarer fra din samling af kuponer.Du kan adskille dine kuponer i kategorier, såsom stivelser, proteiner og drikkevarer.Start en liste uden dine kuponer vil ikke give de største besparelser.

  6. Besøg din købmand hjemmeside og hente sin ugentlige salg side.Optag salg elementer, der er buy-en, få-en gratis eller dybt reduceret.Tilføj elementer fra salg side til din indkøbsliste.

  7. planlægge dine måltider mindst en uge frem.Opret en madplan fra din kupon-genereret indkøbsliste.For eksempel, hvis du har kuponer til drikkevarer, kartoffelmos og en grøntsag, kan du tilføje et protein og har et komplet måltid.Madplaner reducerer dine udgifter ved at aflive trang til at spise fastfood og hjælpe dig med at vælge de mest billige ingredienser.

  8. Opret en prisliste, mens du handler.Din pris liste bør omfatte den samlede pris for produkter, du bruger en masse.Bevæbnet med en prisliste, før shopping, kan du gennemgå listen, før du foretager din næste rejse.

  9. Give kassereren med enhver klub rabatkort og kuponer.Sørg for at du gennemgå din kvittering, før du forlader butikken for at sikre dine rabatter blev anvendt.

  10. Brug måling kopper og en fødevare skala for at sikre dine portioner er passende.Dette hjælper dig med at spare på mad og samtidig sikre alle får en rimelig del.

Ressourcer

  • ChooseMyPlate.gov
  • amerikanske Food and Nutrition service: Supplerende Nutrition Assistance Program - at anvende ...
853
0
1
Sparsommelig Living