Hvordan at spare penge med billige proteinkilder

Der er mange muligheder for personer, der søger billige proteinkilder . Comstock / Comstock / Getty Images

Flertallet af amerikanerne får deres protein - og masser af det - fra at spise kød.Men med skyhøje købmand priser, mange af os søger billigere alternativer til at Filet Mignon og Porterhouse bøffer til at opfylde vores behov for protein.Heldigvis er der mange muligheder for dem, der søger for at spare penge med billige proteinkilder.Mindre pebret udskæringer af kød, dåse fisk, æg, bønner, mælkeprodukter, kerner, nødder og soja produkter kan alle hjælpe dig med at få dit protein fix med masser af forandringer til overs.

hvad du har brug

  • Butcher knive
  • Langsom komfur

Instruktioner

  1. Køb billigere udskæringer af kød og fjerkræ.Sats på kylling lår i stedet for bryster.Vælg chuck steaks, snarere end ribeyes.Du får den smag og konsistens du ønsker, og spare et par bukke til at starte.

  2. Vær din egen slagter.Køb hele kyllinger og skær dem op selv.Køb hele kyllingebryster og fjern skind og ben i stedet for at købe uden skind, udbenet fileter.K

    øb stege og skære dine egne bøffer og koteletter.Du sparer tonsvis af penge ved at købe større bulk-nedskæringer og behandle dem selv.

  3. Køb skrappere udskæringer af kød og kog dem langsomt.En god langsom komfur er en stor investering, og kan være en af ​​dine bedste venner i køkkenet.Ud over at du sparer tid og penge, kan langsom komfurer udføre nær mirakler ved at omdanne gummiagtige hunks kød til bud, saftige bidder, der kan give prime rib en køre for sine penge.

  4. Styr dine portioner.Spar penge ved at strække dine portioner.En servering af kød bør ikke være mere end fire ounce, på størrelse med din hule hånd eller et spil kort.Skær ned store portioner til en fornuftig størrelse til at spare penge og spise sundere måltider.Røre yngel retter er udmærkede alternativer for at få en masse kilometer ud af små mængder kød.

  5. Skift til fiskekonserves.Dåse tun, laks og sardiner er velsmagende, lækre og sunde kilder til protein, der koster en brøkdel af prisen på deres friske kolleger.

  6. Fordyb dig i mejeriet.Mælk, ost og yoghurt - især græsk yoghurt - alle er velsmagende og billige kilder til protein.Nyd mælk i korn eller smoothies.Tilføj ost til salater og entrees, og glem ikke om disse lækre varme og klæbrig grillet ost sandwich.Flavored græske yoghurt gøre store snacks, mens den almindelig sort er en fremragende erstatning for creme fraiche og tunge fløde.

  7. Spis flere æg.Æg er ikke kun en stor kilde til magert protein, de er også utrolig alsidig.Prøv dem kogt, stegt, pocheret, røræg, solsiden op eller over let.Æg er væsentlige elementer i mange retter, herunder quicher og stratas.De er også gode tilføjelser til salater og sandwich.

  8. Gå efter korn.Hearty fuldkorn ikke kun levere høj kvalitet protein, men også give fiber og en række andre ernæringsmæssige fordele.For eksempel, quinoa packs en kæmpestor 8 gram protein og mere end respektable 5 gram fibre.

  9. Få nøddeagtig.Nødder og møtrik Butters leverer både protein og smag.Stock dit spisekammer med en række nødder, såsom mandler, valnødder og cashewnødder.Hold også en levering af dine favorit møtrik Butters på hånden.

  10. Spis dine bønner.Bønner er store på egen hånd, eller i retter som chili og dips.Tilføj en servering af ris og du har fået en komplet protein-pakket måltid.

  11. Bring på soja.Soja produkter - såsom bønner, mælk, tofu og tempeh - er gode kilder til billig protein, der kan spises som de er eller indarbejdet i nærende opskrifter.

Ressourcer

  • Self Ernæring data
397
0
1
Sparsommelig Living