Hvordan laver 10 Dinners for mindre end $ 2 per portion

Brune ris er billig og en sund middag hæftning . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Fastfood synes billige;så det kan være forvirrende, når de finansielle eksperter anbefaler at gøre måltider i hjemmet for at spare penge.Det er muligt at strække dine dagligvarer budget, så selv et $ 2 restaurant burger synes dyrt.Valg af dine købmand poster omhyggeligt, så de kan bruges i flere forskellige kombinationer samtidig give økonomisk værdi er nøglen.Den ekstra gode nyhed er, at mange af disse fødevarer giver vitale næringsstoffer og vil vare lang tid i fryseren eller køkkenskab.

hvad du har brug

  • Brune ris
  • fuldkornsbrød
  • Hel hvede pasta
  • Pitabrød
  • Gammeldags havre
  • Nonfat græsk yoghurt
  • æg erstatning
  • refried bønner
  • Dåse tun
  • Tørrede linser
  • Dåse tomatsauce
  • Frosne blandede grøntsager
  • Frosne sojabønner
  • Russet kartofler
  • Fresh sække spinat

Ingredienser

  1. Køb en bred vifte af rimeligt prissat stivelser.Betjener størrelser af hvert punkt vil variere alt efte

    r typen af ​​fødevarer;tjek produktets ernæringsmæssige etiketter til, hvad der er en tjener for dette punkt, du køber.Brune ris og fuldkornsbrød hver koster omkring 18 cent per betjener, hele hvede pasta 24 cent per portion, og pitabrød 30 til 55 cent per servering.Alle disse elementer har betydelige niveauer af protein og fiber.Hvis du ikke har noget imod, herunder en traditionel morgenmad element i din middag, overveje gammeldags havre på 13 cent per servering.

  2. Vælg nogle mejeriprodukter og alternative muligheder.Nonfat græsk yoghurt er 89 cent per servering, men har dobbelt proteinet af brune ris eller hele hvede pasta.En butik mærke æg erstatning kan koste mellem 25 og 37 cent per servering, men indeholder vitaminerne A, B12, D og E. Rigtige æg er en anden mulighed;Priserne vil variere efter typen af ​​æg - brun, hvid, organisk, fritgående - og din placering.Dog kan et dusin æg være så billige på $ 1,19, eller ca. 10 cent for et æg.

  3. Opsøge dåse og tørrede elementer.Refried bønner er 34 cent per servering og indeholder calcium og jern;dåse tun er 70 cent per portion, men er proteinrige og indeholder omega-3 fedtsyrer.Tørrede linser er 10 cent per portion.Dåse tomatsauce vil koste omkring 28 cent per portion og indeholder vitamin A og C.

  4. Køb friske og frosne grøntsager.Frosne grøntsager i en pose kan være så billige som 25 cent per servering, samtidig med vitamin A, C og kalium.Frosne sojabønner, også kaldet edamame, er 56 cent per servering, men indeholder jern og calcium.En rødbrun kartoffel er 33 cent og indeholder C-vitamin, jern og kalium.Frisk spinat færdigpakket i en pose koster 66 cent per portion og indeholder vitamin A, C, calcium og folinsyre.

10 Middage for mindre end $ 2 pr Serving

  1. Forbered en servering af brune ris.Damp frosne grøntsager til at tjene sammen med ris eller blandet med det.Kryptere et æg for at tilføje protein.I alt pr-servering omkostningerne er så lav som 53 cents.

  2. Slice et pitabrød i halve for at skabe en lomme.Line lomme med frisk spinat, og fyld med to røræg.I alt pr-servering omkostningerne er så lavt som $ 1,16.

  3. Forbered en portion af hele hvede pasta.Top med tomatsauce.Sidst melet med græsk yoghurt til dessert.I alt pr-servering omkostningerne er så lavt som $ 1,41.

  4. Brug en servering af spinat til at skabe en seng af greens på en tallerken.Top spinat med en servering af dåse tun.Forbered en bagt kartoffel til at spise som en side.I alt pr-servering omkostningerne er så lavt som $ 1,69.

  5. Kog en servering af linser.Steam en servering af edamame og sted i en side skålen.Forbered en servering af brune ris og hæld linserne over ris eller tjene i en separat skål.I alt pr-servering omkostningerne er så lav som 84 cents.

  6. Toast en servering af fuldkornsbrød.Varme op en servering af refried bønner.Fry to æg i en stegepande, og tjene på den samme plade med bønner, eller placere refried bønner i en side skålen.I alt pr-servering omkostningerne er så lav som 72 cents.

  7. Kog en servering af gammeldags havre.Spise med en side af hele hvede brød, og en servering af græsk yoghurt.I alt pr-servering omkostningerne er så lavt som $ 1.20.

  8. Cut én kartoffel i kvarte og kog det indtil de er bløde.Serveres med dampet frosne grøntsager og en side af opvarmede refried bønner.I alt pr-servering omkostningerne er så lav som 92 cents.

  9. Hard koge to æg.Efter de afkøles, crack og skræl dem og placere dem på en seng af spinat på en plade.Spis sammen med en servering af hele hvede pasta toppet med tomatsauce.I alt pr-servering omkostningerne er så lavt som $ 1,38.

  10. Drain en servering af dåse tun.Mos tun med en gaffel.Spred tun på mellem to skiver fuldkornsbrød.Spise med en side af dampet frosne grøntsager.I alt pr-servering omkostningerne er så lavt som $ 1,31.

Ressourcer

  • "Real Simple";Ti sunde fødevarer, der koste under One Dollar
898
0
1
Sparsommelig Living