Hvordan at slippe af en Beer Belly

Komme af en Beer Belly

en alt for mange brewskis kan slå dine mavemuskler af stål i skåle fyldt med gelé.Den dårlige nyhed?At flab på din front vil tage et stykke tid at bryde fri.Den gode nyhed?Det er fuldt ud muligt at få at seks-pack tilbage!

Instruktioner

  1. Drik færre øl.Okay, okay, synes dette tåbelige og indlysende.Men det er helt rigtigt.Hvis du ønsker at tabe, at øl mave, er du nødt til at reducere dit daglige indtag af ale.

  2. Hoved til lægen.Det er fristende, men ikke springe dette trin.En hurtig aftale med din læge eller en ernæringsekspert kan hjælpe med at få dig på rette spor.Deres oplysninger vil være nøjagtige og kan spare dig tid i det lange løb.

  3. Indarbejde hjerte-kar-øvelse i din daglige rutine.Hvis du ikke motionerer, bliver du nødt til at starte med det samme at ryste den øl mave.Cardio-intens træning er bedst, når det kommer til at komme af visceralt fedt (en af ​​de fede typer i din mave).Prøv hurtig gang, løb, vægtløftning eller en elliptisk maskine - noget, der får dit hjerte dunkende.

  4. Opretholde en AB træning, der passer ind i din tidsplan.Abdominal øvelser såsom crunches eller sit-ups vil hjælpe med at mindske, at dæk omkring din talje.Check med en personlig træner, din gym leder, eller en ab ekspert inden lanceringen din ab-fabelagtig træning.Det er bedre at gøre 25 sit-ups den rigtige måde, i stedet for 500 den forkerte vej!

  5. Spis rigtigt.Igen, en anden indlysende, men lige så vigtigt.Skær kalorier baseret på kroppens stofskifte.Hvis du kender din krop har en hurtigere stofskifte, vil sænke dit fedt indtag gøre en betydelig forskel.Hvis dit stofskifte er langsommere, vil det være en fordel at skære fedt samt nogle kulhydrater og øge dit fedtfri protein.Det betyder ikke gå på Atkins kost - du stadig har brug kulhydrater til energi!

  6. Arbejd din tværgående abdominus.Den tværgående abdominus (TVA) er den muskel der arbejdes, når du "suger det i."Med andre ord, det er en af ​​de muskler, der gemmer sig bag denne øl mave.For virkelig at få ram på TVA, tage en finger og placere den på toppen af ​​din navle.Dernæst suge i din mave, men holde fingeren på det samme sted.(Prøv ikke at tage et stort pust, mens du gør dette.) Hold din mave ind for 5 til 10 sekunder, og slip den tilbage til din finger.Når du får hænge af denne TVA motion, kan du klemme din mavemusklerne, mens du holder din mave i

Tips & amp.;Advarsler

  • Sid ret op!Din kropsholdning gør en enorm forskel.Daske, og du vil være at vise det øl mave til hele verden.Ret dig op og du vil være i stand til at narre mindst et par folk!
  • Sit-ups alene vil ikke hjælpe dig tabe en øl mave.Selv hvis du har de strammeste mavemusklerne, man kender, kan du ikke slippe af med det uønskede fedt uden en bedre kost, cardio øvelse og ja, mindre øl!
876
0
1
Vægttab