Hvordan til at tabe med te

Kopper grøn og sort te . Svetl / iStock / Getty Images

Te er ikke et vægttab mirakel drik, men jævnligt drikker visse typer te i stedet for andre, højere kalorieindhold drikkevarer som en del af en reduceret kalorieindhold kostkan bidrage til at øge dit vægttab smule. Spørg din læge, før du begynder enhver vægttab program eller i høj grad øge dit forbrug af te for at sikre det er sikkert for dig.

type te

  • Opt for grøn te over sort eller urtete, som flere analyser peger på potentielle fordele for denne type te.For eksempel folk, der drak grøn te mistet mere end 7 pounds i løbet af tre måneder, end folk, der spiste den samme kost, men ikke drikker grøn te i en undersøgelse offentliggjort i Physiology & amp;Adfærd i februar 2008. Antioxidanter i te kaldet catechiner kan være delvist ansvarlig for fordelene ved at drikke grøn te.

    Du vil sandsynligvis også få flere vægttab fordele, hvis du drikker koffeinholdige te end koffeinfri te, da koffein kan bidrage til at øge mængden af ​​kalorier du forbrænder i hvile.Du øn

    sker måske at begrænse dig selv til ikke mere end 5 kopper om dagen, dog eller koffein kan medføre bivirkninger.Hvis du ønsker mere te end dette, gør resten af ​​din te koffeinfri.

    Indledende forskning viser den urtete mate kan også være nyttigt for vægttab, måske på grund af den store mængde af koffein det indeholder, ifølge en undersøgelse offentliggjort i biologiske Pharmaceutical Bulletin i 2011. Denne forskning blev gjort ved hjælp mus, men, er nødvendigt, så yderligere forskning for at kontrollere mate har samme effekt på mennesker.

Betydningen af ​​kost

  • Må ikke regne med grøn te som din eneste middel til vægttab, men som mængden af ​​vægt tabt på grund af grøn te forbrug er meget minimal, ifølge en oversigtsartikel publiceret iCochrane Database i december 2012. Du bliver nødt til at foretage kostændringer samt at opleve nogen væsentlig mængde af vægttab.

    Se dine portionsstørrelser, spise langsomt og kun når sulten og planlægge dine måltider før tid for at gøre det lettere at skære kalorier og tabe sig.Tilstræbe at fjerne 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe omkring 1 til 2 pounds per uge, men ikke gå under 1200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde eller 1.800 kalorier om dagen, hvis du er en mand, da dette kunnebremse dit stofskifte og gøre det svært at få de næringsstoffer, du har brug for at forblive raske.

    Spise masser af fødevarer, der indeholder masser af vand eller fiber, men ikke en masse kalorier per gram, såsom frugt, grøntsager, supper, fuldkorn og magert protein, kan hjælpe dig med at fylde op uden at gå over dine daglige kalorier.Begrænse eller undgå fødevarer med højt indhold af fedt eller sukker.

Fordele ved Tilføjelse Motion

  • Hvis du ikke motionerer, mens efter et vægttab kost, vil omkring 25 procent af hvert pund du mister være muskler i stedet for fedt.Deltager i styrke-øvelser vil bidrage til at sikre mere af dit vægttab kommer fra fedt.En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition i februar 2009 viste, at drikke grøn te hjælper med at øge mængden af ​​mave fedt tabt på grund af motion og hjælper lavere triglycerid niveauer i forhold til at drikke en koffeinholdige drik, der ikke indeholder de gavnlige antioxidanter kaldet catechiner findes ite.Sort te vil ikke være så gavnlig, som den ekstra behandling det undergår i forhold til grøn te fjerner nogle af de catechiner, den indeholder.

Potentielle Overvejelser

  • Den bedste måde at bruge te at fremme vægttab kan være ganske enkelt at drikke det i stedet for andre, højere kalorieindhold drikkevarer, såsom juice, sodavand og energidrikke.Te er naturligt fri for kalorier, men sørg for at tage hensyn til eventuelle kalorier fra, hvad du føje til te, såsom sukker, honning, mælk eller fløde.

    Selvom der er en række af plantestoffer kost te på markedet for vægttab, disse er ikke nødvendigvis en sikker eller sund måde at tabe sig, ifølge Columbia University Health Services.De indeholder ofte afføringsmidler, såsom aloe, havtorn, ricinusolie, rabarber rod eller sennep, der kan forårsage diarré eller opkastning og kan forlade dig dehydreret eller forårsage besvimelse.Andre gange disse te indeholder ingredienser med højt koffein, herunder Colanød, ma Huang og guarana, som er beregnet til at undertrykke appetitten, men kan forårsage angst, søvnløshed, hovedpine og rastløshed.

Ressourcer

  • MedlinePlus: Koffein
671
0
1
Vægttab