Sådan Følg en Ingen Mel , No Sugar Diet

Hvis du forsøger at spise bedre eller tabe sig, men ønsker ikke at bekymre sig om at måle eller tælle kalorier, kan du finde det nyttigt at forsøge en ingen mel, ingen sukker kost.Mens ernæringseksperter enige om, at der ikke er nogen gode eller dårlige fødevarer, dem, der indeholder raffineret hvidt mel og sukker er normalt højere i kalorier og mindre nærende.Rydning ud hvidt brød, hvid pasta, slik og desserter og erstatte dem med hele fødevarer gør det nemmere for dig at træffe sundere valg.

Skål af frisklavet salat.
(peredniankina / iStock / Getty Images)
morgenmad Foods

Tanken om at eliminere al mel og sukker kan synes for restriktiv, men der er mange muligheder for dine måltider og snacks.Morgenmad kan være den mest udfordrende, da mange traditionelle morgenmadsprodukter fødevarer som sødet korn, bagels og boller er lavet af mel og sukker.Fjerne disse raffinerede fødevarer giver dig mulighed for at fylde mere på højere proteinindhold hele fødevarer, som faktisk brændstoffer din krop bedre, og ofte på et lavere

kalorieindhold omkostninger.God mel og sukker-fri Morgenmad indstillinger omfatter en vegetabilsk omelet med en side af frugt, hytteost med grøntsager og frugt, eller havre med frugter, nødder og en skefuld almindelig yoghurt.

Nærbillede af en vegetabilsk omelet på en tallerken
WinterStorm / iStock / Getty Images
Frokosttid Choices

Hvis frokost er som regel en sandwich, genoverveje brød og prøv skiver af salat til wrap din sandwich i stedet, eller springe sandwich og gå tilet varmt måltid.Madrester som grillet kød eller fisk med en stor side af grøntsager og en lille servering af brune ris gør for en hurtig og nem frokost.Mange fuldkorn er ikke mel-baseret, så prøv quinoa, Farro eller hvede bær som base for en salat.Top det med friske eller grillede grøntsager, og kaste dit korn salat med en sund oliebaseret dressing oliven og nogle urter til smag.Stock op på rå grøntsager, hummus, riskager og naturlige jordnøddesmør til snacks.

Nærbillede af en salat i en glasskål
Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Dinner Idéer

Flourless middage er let, hvis du fokuserer på en stor servering af grøntsager, kombineret med en magert protein som kylling, fisk eller tofu.Hvis du ønsker en stivelse, så prøv en sød eller hvid kartoffel, eller en lille scoop af brune ris.Da regelmæssig pasta er lavet af mel, skifte til ris eller boghvede nudler, der ligner, men ikke lavet af hvedemel.Du kan stadig top dem med kød og sovs, eller eksperimentere mere med krydderier som ingefær, soja eller hoison sauce og grøntsager til disse nudler.

En plade af stegt kylling tjente over brune ris
martinturzak / iStock / Getty Images
Fordele ved at undgå mel og sukker

Du kan opleve, at du tabe sig på en no mel, ingen sukker kost ikke kun fordi du vil fjerne så mange højerekalorieindhold forarbejdede fødevarer, men også fordi de hele fødevarer, du spiser som en erstatning er højere i fiber og protein og mere fylde, så du kan tørster færre slik og desserter.Fødevarer, der har ikke tilsat sukker eller raffineret mel også tendens til at have en lavere glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de ikke vil spike dit blodsukker og efterlade dig sulten hurtigt efter spiser dem.

Nærbillede af en kvinde tager en bid af et æble
Glayan / iStock / Getty Images
272
0
5
Vægttab