Sådan får motiveret til at udøve

Motivation - det er en kraftfuld følelse, der kan køre os til at arbejde virkelig hårdt, når vi føler det (05:00 træning, anyone?), Og alligevel, når motivationen begynder at aftage, det kan føles næsten umuligt at gåtil postkassen, langt mindre få i en seriøs træning.Så hvad kan vi gøre ved det?Hvordan kan vi motivere os selv til træning, når motivationen er lav?

Tidligt om morgenen træning er en leg , når du er motiveret .
(Getty Images)
Motivation er en følelse

Yep.Det er sandt.Motivation er en følelse, og hvad ved vi om følelser?De kommer og går.De voks og aftage.De ebbe og flod.Det er næsten umuligt at opretholde et højt niveau af følelser hele tiden.Det er bare alt for udmattende.

Det betyder, at vi ændrer vores vaner i stedet for at stole på motivation til at foretage varige ændringer.Vaner er nemme, ubesværet og kræver minimal viljestyrke eller psykisk eller følelsesmæssig energi.Implementering gode vaner er nøglen til succes på lang sigt.

En god vane er at stå tidligt op og spise en sund morgenmad .
View Stock / Udsigt Stock / Getty Images
ændre dine vaner

Så hvordan kan vi ændre vores van

er?Enkel.En ad gangen.Det er rigtigt.En ad gangen.

Leo Babauta, forfatter til "The Power of Mindre", siger, at forsøge at ændre mere end en vane ad gangen generelt resulterer i fiasko, mens blot at ændre en vane en måned har en 50 til 80 procent succesrate lang sigt.Du skal blot vælge en vane, du gerne vil ændre (og holde det lille ved første!) Og begynde at gøre det hver dag.Hvis du kan gøre det hver dag (forudsat det er en daglig vane) 80 til 90 procent af tiden, så kan du tilføje en anden vane.

Walking er en perfekt levested for de fleste mennesker til at starte med .
Getty Images
men hvad hvis det er ikke nok?

Jeg ved, hvad du tænker.Ændre en vane?Men hvad nu, hvis det ikke er nok?Mit svar kommer fra Lisa Ferguson, en af ​​mine dejlige kunder, der, efter at en "a-ha øjeblik," sagde: "Hvis du kunne gøre det hurtigt, ville du have gjort det allerede."Og hun er så rigtigt.Hvis ændre flere ting på én gang fungeret godt og var holdbar, ville ikke du har gjort det nu?Ville du ikke være der, hvor du ønsker at være allerede?

Svaret er ja.Og så vi ved, at nøglen til succes på lang sigt er små og bæredygtige forandringer.Det er måske ikke hardcore, men det virker i det lange løb.

Gør for meget, for hurtigt fører til stress og fiasko.
Shutterstock.com
Hvor begynder jeg?
Et par gode udgangspunkter for de fleste mennesker, er som følger:
  • Lay ud af din træning tøj aftenen før, hvis du træner om morgenen, og / eller tage dem til at arbejde med dig, hvis du træne i aften.
  • Skriv din træning ned i din planner som en "aftale" med dig selv.
  • Find en workout buddy / ansvarlighed partner.

Kom selv for vane at gøre hver enkelt af disse ting er et fantastisk og overskueligt sted at begynde at bygge et fundament af gode vaner, der vil gøre dig succes i det lange løb.

Lav en aftale med dig selv til træning hver uge .
Getty Images
430
0
5
Vægttab