Hvordan til at tabe Gain Muskel

Lose Vægtøgning Muskel Flickr.com

At tabe få muskler du har brug for at være forpligtet til den aktuelle opgave.Især, at hvis du har 50 pounds eller mere tabe.For at kunne se muskel fedt skal gå.Musklen er der dog, det er dækket af fedt.Når du begynder at tabe sig, vil du begynde at se og føle muskler, du ikke har set eller følt i år.Så længe du træningspas, som du taber, vil du blive tonet, hvis ikke, vil du være slasket.

Instruktioner

  1. Der er et par forskellige måder at tabe sig og få muskler.First off, skal du beslutte, hvor meget muskel du ønsker at vinde.Hvis du har planer om bodybuilding så det er en helt anden dynamik end en person, der ønsker at tabe og bare være tonet.Med andre ord, hvad er målet?Hvordan ser du dig selv, efter at fedtet er tabt?

    Du har brug for at få et billede i dit sind, hvordan du ønsker at se.Vi taler om det færdige produkt.

    Målet
  2. Når du kender målet, så kan du oprette et program.Lad os sige, du har besluttet at kropsbygning;du ønsker masse.Hvis du ved noget om vægttræning du

    kender automatisk kosten spiller en stor rolle.Du skal bruge et højt proteinindhold fedtfattig kost, så du kan lige så godt begynde der.Dine kalorier skal skæres til 2000 eller mindre for mænd, 1200-1500 for kvinder.

    Da du har valgt at bygge, du bliver nødt til at træne med vægte, men for vægttab ikke vinde, i hvert fald i begyndelsen.Den hurtigste måde at gøre dette på er at bruge super sæt teknikker, hvilket betyder ingen hvile mellem sæt.Dette er en fantastisk måde at tabe få muskler, fordi det øger stofskiftet til fedtforbrænding og udvikler muskler på samme tid.

    I starten vil du gøre flere reps mindre vægt, så når du begynder at bygge du skifter til mindre reps, mere vægt.Laver cardio vil hjælpe så godt i 30-45 minutter, 3-5 dage om ugen.

    Vægttræning
  3. Hvis du beslutter du bare ønsker god muskeltonus og at være i form, så kan du begynde ud på samme måde ved hjælp af vægte til vægttab sammen med cardio på samme måde som ovenfor.Cardio bør altid være en del af programmet, hvis du forsøger at tabe sig.Kalorier er også ned til 2000 eller mindre for mænd og 1200-1500 for kvinder.

    Du kan planlægge vægttræning rutine arbejder alle muskelgrupper i én dag eller hver anden dag.Vær sikker på at hvile muskler, du har arbejdet i 24-48 timer dette er deres udvikler eller voksende tid.Workout bryder dem ned og hvile genopbygger, hvis du ikke gør dette risikerer du over uddannelse.

    toning
  4. Uanset om du bygger eller toning du gør den samme rutine i begyndelsen.Forskellen vil komme senere, når den overskydende vægt er væk, på dette tidspunkt bodybuildere skifte til mindre reps, tungere vægt.Alle andre holder sig til deres samme rutine og som vægten kommer ud i musklen, du har været at udvikle vil begynde at overfladen.Så længe du bruger lette vægt og høje reps du vil ikke bygge, men tone.

    Sammenhæng
  5. For at oprette en rutine, kan du deltage i en gym, hvor en fitness instruktør kan gøre det for dig.Eller gå til youtube og se videoer på alle de store muskelgrupper såsom ryg, bryst, skuldre, arme, ben og mavemuskler.Så nedskrive mindst to for hver muskel gruppe på denne måde, du kan finjustere og målrette svage områder, der kræver mere arbejde.

    Som du se videoerne være meget opmærksomme på rette form dette vil forhindre skader og resultere i bedre muskelfylde.

    For cardio derhjemme jeg anbefale Billy Blanks videoer.Hans træning er hård, og du vil helt sikkert tabe sig og få muskler efter Billy eller jeg bør sige forsøger at følge Billy.Han har nybegynder videoer, hvis du har brug for en lettere træning.

    Hvis du træning med vægte gør super sæt teknikker kombineret med cardio den tabe få muskler princip en given.Det er en fantastisk måde at nå en overlegen niveau af fitness hurtigt.Det virker!Bare giv det en chance og se for dig selv.

    Intensitet
424
0
6
Vægttab