Sådan Find en ideel vægt

Millioner af mennesker kæmper med deres vægt.Der er et væld af grunde til at opretholde en sund vægt, der spænder fra selvværd til levealderen.Mens dagens kultur idealiserer ekstremt tynde tal, er det vigtigt at fokusere på en sund idealvægt.Din idealvægt er en, som du kan vedligeholde langsigtet og egnet til dine individuelle specifikationer.Ideel vægte er baseret på kroppen max indeks eller BMI skalaer.Det er ganske simpelt at finde din ideelle vægt.

Instruktioner

  1. Bestem din højde.For at fastslå din ideelle vægt, skal du vide, hvor høj du er.Trække på hjælp fra en ven til at måle din højde nøjagtigt.Sørg for, at dine barfodet fødder er fladt mod gulvet, og du stå oprejst, mens du bliver målt.

  2. Vurdere din knoglestruktur.Knoglestruktur kan variere meget fra person til person.Dem med mindre knoglestrukturer generelt vejer mindre, hvorimod dem med større knoglestrukturer vejer mere.Wrap dels omkring modsatte håndled.Hvis din tommelfinger og fingre overlapper hinanden, har du lille knoglestrukt

    ur.Hvis de knapt rører, din knoglestruktur er normal.Hvis de ikke røre, har du stor knoglestruktur.

  3. Consult en ideel vægt diagram.Sådanne diagrammer liste vægtintervaller efter højder.De har også variationer for mænd og kvinder.Generelt idealvægt base for kvinder på 5 feet tall er 100 pounds.Du derefter tilføje 5 pounds for hver tomme over 5 fødder, som du er.For mænd, basen idealvægt ved 5 feet tall er 106 pounds.Tilføj 6 pounds for hver tomme over 5 fod høj du er.

  4. Tag din knoglestruktur i ligningen.Hvis du har en lille knogle struktur, trække 10 procent fra din beregnede idealvægt.Hvis du har en stor knogle struktur, tilsættes 10 procent til din idealvægt.For en normal knoglestruktur, behøver du ikke at ændre din idealvægt nummer.

  5. Find din idealvægt rækkevidde.Træk otte pounds fra din beregnede antal.Også tilføje otte pounds til samme beregnede antal.Du har nu en ideel vægt interval.

  6. Vær opmærksom på at der er undtagelser fra generelle ideelle vægte.Siden vægt beregninger ideelle ikke tager fedt til muskel-forhold i betragtning, skal du overveje din generelle fitness niveau når at finde din ideelle vægt.Hvis du er en atlet eller bodybuilder med betydelig muskel, vil din idealvægt sandsynligvis være højere end den standard interval for din højde og knoglestruktur.

Tips & amp;Advarsler

  • har en professionel kropsfedt analyse gennemført for at bestemme din sande idealvægt.Læger og sundhedspersonale kan udføre denne analyse.

Ressourcer

  • WebMD BMI Calculator
  • Idealvægt Chart
  • Legemsvægt Calculator
158
0
0
Vægttab