Hvad skal en person spise til frokost for at tabe sig?

Hvad skal en person spise til frokost for at tabe sig?

Den bedste måde at tabe sig er at spise.Kroppen har brug for konstant næring for at fungere på sit bedste kapacitet og til at forbrænde fedt mere effektivt.Den ideelle måde at gøre dette er at spise fire til seks små måltider om dagen, hvoraf frokost er en af ​​de vigtigste.Ikke alene er den type mad indtages vigtigt, men hvordan du kombinerer det, og hvor meget du spiser, vil også have en effekt på dit vægttab indsats.

Calorie Count

  • Når du planlægger frokost, har til formål at holde din samlede kalorie tæller mellem 400 og 600 kalorier.Kvinder bør sigte mod den lavere ende af dette nummer, mens mænd og dem, der er svært overvægtig bør starte i den højere ende af spektret.Cutting kalorier for meget for hurtigt vil resultere i tab af lean masse (muskel) snarere end fedt tab.Hvis du normalt spiser frokost ud, prøv at kigge gennem online databaser for at finde ud af den kaloriefattige indholdet af de fødevarer, du normalt orden.

Mixing It Up

  • Påfyldning din tallerken med en blanding a

    f kulhydrater og proteiner vil hjælpe dig med at reducere mængden af ​​totalsukker du spiser.Da de fleste kulhydrater, herunder frugt, er høje i sukker, skal du kompensere ved at tilføje protein og fiber til måltidet.Gode ​​protein valg omfatter kylling, kalkun og fisk, mens oksekød og svinekød falder i den gruppe, der er bedre undgås så meget som muligt.Andre store kilder til protein er æg og fedtfattige mejeriprodukter.For fiber, holde sig til fuldkorn og mørkere kulhydrater, såsom plukke brune ris over hvide og hele hvede i almindeligt brød.

Spisesteder

  • Vælg klar til at spise måltider, der er fedtfattig.Da frokosttid er mest sandsynligt det tidspunkt, hvor du vil spise ude, så sørg for du være meget opmærksom på de punkter i menuen før bestilling.Holde sig væk fra noget, der er stegt, voldsramte eller tilsat cremer, da disse sandsynligvis høj, ikke kun i kalorier, men også i fedt.Vælg i stedet måltider, der er bagt, grillet eller dampet.Vær ikke bange for at bede om udskiftninger.Hvis dit måltid kommer med en side skål af pommes frites, bede om dampet veggies eller en bagt kartoffel i stedet.Hvis du har en sandwich eller wrap, springe mayo eller bede om det på siden, så du kan tilføje bare en teskefuld af det.Skift til hele hvede eller rugbrød, hvis muligt.

Bring din egen frokost til arbejde

  • Dette er sandsynligvis den bedste måde at sikre, at du vil spise en lav-kalorie måltid med netop den rette balance af kulhydrater, fedt og proteiner.Nogle nem at fabrikat, lavt kalorieindhold frokoster inkluderer en pita lomme sandwich (fylde den op med alt fra kylling salat til grillet veggies), hvede kiks og jordnøddesmør, wraps lavet med multigrain mel tortillas og masser af grøntsager, en BBQ kyllingsandwich og alle typer af salater.Selv pasta salat er fint, hvis du tilføjer masser af grønne (spinat fungerer fint) og nogle magert kød i blandingen.Nudelsuppe kan bragt over i en termokande, eller du kan søge efter klar til at spise kopper på hele fødevarer butikker, hvor mærker sælges sandsynligvis vil være lavere i natrium og kalorier.Hvis du er i et kapløb, bringe nogle hummus eller bønne dip og nogle bagt chips eller hvede kiks.

Drinks

  • Vær forsigtig med flydende kalorier.Sodavand, frugtsaft og sport drikkevarer er alle høj i kalorier og sukker og bør ikke indtages, når de forsøger at tabe sig.Vælg i stedet kost sodavand, mineralvand eller andre kalorie-fri drikkevarer.Te og kaffe er fint, hvis du springe sukker og bruge bare lidt mælk.Hvis du foretrækker juice, fylde en tredjedel af et glas med saft og derefter tilføje vand til at fuldføre.Dette vil være nok til at holde smagen intakt, men reducere sukkerholdige indhold betydeligt.

Ressourcer

  • Calorie Database
496
0
1
Vægttab