Sådan Følg American Heart Association Diet

American Heart Association kost anbefalinger foreslå folk bør følge en grundlæggende kost lavt fedtindhold og natrium for at reducere deres odds til medicinske tilstande som hjertesygdomme og slagtilfælde.The American Heart Association, at folk undgå FAD kostvaner og bruge en simpel skræddersyet tilgang til kost, der omfatter at spise godt og udøver mere.


Følg nedenstående trin for at følge American Heart Association kost.

Instruktioner

  1. At følge American Heart Association kost, så sørg for at brænde så mange kalorier som du tager i hver dag.Det er simpel matematik.Hvis du indtager 1800 kalorier om dagen, så sørg for du brænder mindst 1800 kalorier om dagen.Den bedste måde at bo selv med kalorier er at udøve.American Heart Association anbefaler, at folk får mindst tredive minutters moderat aktivitet hver dag.Yderligere oplysninger om, hvordan man tæller kalorier, se artiklen om, hvordan du tælle kalorier i ressource afsnittet nedenfor.

  2. Ifølge American Heart Association anbefalinger til kost

    , bør folk spiser grøntsager og frugter til at kontrollere blodtrykket, de skulle spise uraffinerede fuldkornsprodukter at sænke kolesterol, og de bør spise fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer til at sænkerisikoen for at dø af koronararteriesygdom.

  3. The American Heart Association anbefaler, at folk undgå fødevarer og drikkevarer, der er høj i kalorier og har lave værdier næringsstoffer.Den bedste måde at gøre dette er at begrænse fødevarer med mættet fedt, transfedt kolesterol og store mængder af natrium.Forbruge mindre end 2.300 mg natrium per dag.Spiser mindre end 300 mg kolesterol.Undgå fødevarer med mættet fedt.Sørg for at læse etiketter for fedt, natrium og kolesterol indhold.

  4. Spis magert kød, fisk og fjerkræ, uden at huden til at følge American Heart Association kost.

  5. Følg American Heart Association kost ved at vælge 1 procent eller fedtfattig mejeriprodukter.

  6. Limit alkoholforbrug.Ifølge den amerikanske Health Association mænd bør ikke have mere end to drinks om dagen, og kvinder bør ikke have mere end én drink om dagen.

  7. Hold øje med fødevarer portioner, især når de spiser ude.

Tips & amp;Advarsler

  • Undgå fødevarer, der indeholder delvist hydrogenerede vegetabilske olier.

Ressourcer

  • American Heart Association - Kost
  • Hvordan til at tabe nemt tælle kalorier
354
0
0
Vægttab