Hvor ofte skal du Workout til at tabe sig?

Hvor ofte skal du Workout til at tabe sig? Ariel da Silva Parreira (http://www.sxc.hu/profile/arinas74)

Vægttabet er et spørgsmål om at bruge flere kalorier end du tage i, og arbejder ud er en effektiv mådeat øge dit vægttab.Mens MSNBC bidragyder Linda Stenerson siger, at folk, der bygger muskler ved at arbejde ud kan få en lille mængde af vægt, vægten er muskler, ikke fedt.

Cardio

  • kredsløbstræning, eller aerob motion, arbejder de store muskelgrupper, som brænder kalorier på en accelereret tempo.Ifølge fitness-ekspert John Litchfield på Vægttab Ressourcer, den ideelle mængde af hjerte-kar-træning er mellem 30 minutter og en time om dagen, tre til fem gange om ugen.

Resistance Training

  • Resistance uddannelse er en vigtig del af vægttab.Ifølge Litchfield, hver ekstra pund af muskel i kroppen forbrænder yderligere 50 kalorier dagligt.Styrketræning opbygger muskler, som øger stofskiftet og forbrænde fedt, selv når du ikke arbejder ud.Bogen "Forebyggelse er din perfekte vægt" antyder modstand uddannelse bør gøres tre dage om uge

    n i 30 minutter hver dag.

Cardio Aktiviteter

  • Ifølge ShapeFit.com, de bedste kalorieindhold-brænding øvelser omfatter step aerobic (400 kalorier pr halve time ved høj intensitet);cykling (250 til 500 kalorier pr halve time);svømning (ca. 400 kalorier pr halve time med intense slag såsom brystsvømning), og kører (op til 300 kalorier per halve time, afhængig af intensitet).Disse aktiviteter er særligt gavnligt, fordi de arbejder næsten alle områder af kroppen på samme tid.

styrketræning Aktiviteter

  • Nogle aktiviteter til at medtage i en modstand træning træning er side ben elevatorer, lige krop dips, squats, ben rejser, tå elevatorer, lunges og frem og side arm rejser (se sundhed sektionaf USNews.com i Resources).

Alder Overvejelser

  • Retningslinjer for træning tider og frekvens er generelt de samme for enhver person i alderen 18 og 60. Resistance uddannelse for personer under 13 år kræver ekstra pleje for ikke at skade områder afbrusk, der ikke helt slået til knogle endnu.Ifølge Mayo Clinic, bør børn altid være under opsyn for at sikre korrekt teknik og bør aldrig engagere sig i tunge vægtløftning.

Ressourcer

  • Shape Fit - Cardio Øvelser
  • MayoClinic - Børn og styrketræning
  • US News Health
294
0
1
Vægttab