Adfærdsændring Teknikker til Vægttab

Undersøgelse Dybere Spørgsmål

Behavior modifikation er et værktøj i at tabe.Mange gange, folk er overvægtige skyldes vaner udviklet gennem årene, at de ikke bemærker.I stedet for at gå på et nedbrud kost, der i sidste ende mislykkes, kan du undersøge din adfærd og ændre det til at fjerne de hindringer mellem dig og dit vægttab mål.

Overhold din adfærd

  • For to uger, føre en dagbog over alt, hvad du spiser.Skriv ned ernæringsmæssige oplysninger såsom kalorier forbruges, sammen med din grund til at spise, placering og hvad du føler på det tidspunkt.Sørg for, at du også skrive ned enhver øvelse, du får, og holde styr på dit aktivitetsniveau.To eller tre sætninger om din dag, kan også hjælpe dig til at tænke over eventuelle forbindelser mellem dine spisevaner, motionsvaner og humør.

Forhindringer og Mønstre

  • Ved gennemgang af din journal, skal du notere eventuelle mønstre eller forhindringer, du observerer.For eksempel, hvis du sidder ved computeren i dit køkken for halvdelen af ​​dagen og forbruge tomme kalorier, ba

    re fordi det er praktisk, det er noget at bemærke.Hvis du spiser ud af nervøsitet, ensomhed eller depression, der er også noget at bemærke.Hvis du undgår øvelse, fordi du føler dig deprimeret og uoplagt, der er noget at tage til efterretning.På samme tid, hvis du er mere tilbøjelige til at udøve og spise ordentligt når omkring familiemedlemmer, der er i en glad stemning, der er en positiv motiverende for dig.

Få organiseret

  • List dine forhindringer og mønstre i to kolonner, en for forhindringer og en for motivationsfaktorer.Placering ville være en hindring, hvis du finder dig selv konstant spiser kun, når du arbejder i køkkenet.Håndtering af følelser ville være en hindring, hvis du spiser for at proppe dem.At være glad er en motivator, hvis det får dig til at være fysisk aktiv, og bruge tid med sunde familiemedlemmer er en motivator, hvis det får dig til at se, hvad du spiser.

Set Up for Success

  • anmeldelse dine kolonner og brainstorm måder at minimere dine forhindringer og maksimere dine motivationsfaktorer.Hvis du spiser for meget, mens du arbejder i køkkenet, og derefter begynde at arbejde i et andet rum i huset.Hvis du har problemer med at håndtere dine følelser, oprette et støttenetværk og deltage terapi for at lære nye værktøjer til at arbejde gennem dem.Hvis det at være glad får dig til at tage sig af dit helbred, derefter lave en liste over ting, der gør dig glad og gøre dem større dele af dit liv.Hvis tilbringe tid sammen med familien får dig til at se, hvad du spiser, så tilbringe mere tid med dem eller planlægge dine måltider, som hvis du var med dem.
    Ved at komme med ideer til at ændre din adfærd for at minimere forhindringer og maksimere motivationsfaktorer, vil du blive indstilling dig op for succes i at ændre din adfærd, så du kan nå dit vægttab mål.

Opret en Plan

  • Opret en plan for at ændre din adfærd som den vedrører din vægt baseret på dine bedste brainstormed ideer.Skriv ned din top forhindringer og hvilken adfærd du skal ændre for at fjerne disse hindringer.Lav en konkret mål såsom "Jeg vil arbejde på terrassen i stedet for i køkkenet, så jeg vil blive mindre fristet til at spise, mens jeg arbejder."Opret et diagram for at holde styr på de dage, hvor du med held praktiserer denne nye opførsel af at arbejde i et nyt miljø, hvor du ikke bliver fristet til at spise hele tiden.Husk, at det tager to uger at danne en ny vane, så du bør forpligte sig til at spore din nye adfærd i mindst to uger.Skriv ned, hvad din belønning vil være, når du konsekvent praksis en ny adfærd i to uger og holde det ikke er relateret til fødevarer.Måske du kunne få en massage, gå ud til en film eller tilbringe en dag vandreture i et yndlingssted.Skrive ned denne belønning vil give dig motivation for stikning med din nye adfærd i løbet af en periode på to uger.Find en ansvarlighed partner, der kan læse din plan for at tabe ved at ændre din adfærd.Spørg ham om feedback, ændre din plan om nødvendigt og underskrive det sammen.Arranger at tjekke ind med din ansvarlighed partner regelmæssigt for at hjælpe holde sig på sporet.

følge op

  • Begynd langsomt, ved at tackle en forhindring ad gangen og holde på det, indtil du får det rigtige.Når du har integreret den første ændring ind i dit liv, tackle den næste forhindring.Omgiv dig med så mange motivationsfaktorer, som du kan, og husk, at du er menneskelig, og du vil begå fejl nogle gange.Når du gør det, at bevæge os fremad, og indse, at din næste rigtige beslutning vil sætte dig tilbage på sporet.Gennem denne proces, vil du indse, at din vægt er kun et symptom på andre problemer i dit liv.Ved at tackle de underliggende problemer, vil din vægt stabilisere sig automatisk.

694
0
1
Vægttab