Seks små måltider om dagen kostplan

En kost plan med fokus på at spise seks små måltider om dagen er baseret på idéen om, at reducere mængden af ​​tid mellem måltiderne øger stofskiftet.Hertil kommer, og måske endnu vigtigere for nogle, spise oftere hjælper med at holde dig fra at få alt for sulten.Denne type spise program tager nogle planlægning, men det har været en succes for mange, når det kommer til vægttab.

Forberedelse og planlægning
(Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)
Bestem daglige kalorier

Du bliver først nødt til at bestemme din daglige kalorieindtag, så du kan dele denne ligeligt blandt dine seks måltider.Skriv alt, hvad du spiser til omkring 3 dage ned.Brug dette til at bestemme en samlet kalorieindtag for hver dag, og derefter afgøre et gennemsnit for de 3 dage tilsammen.Dette er dit udgangspunkt.For at tabe 1 £ om ugen, som anses for sundt, reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier, men planlægger ikke at tage i færre end 1.200 kalorier om dagen.For eksempel, hvis du finder du indtager 2.000 kalorier på de fleste

dage, reducere dit indtag til 1.500 kalorier.Nu deles dette tal med seks, som giver dig 250. Hver af dine mini-måltider bør indeholde omkring 250 kalorier.

Beregn kalorier
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Time Dine Måltider

Bestem en spise plan for dine små måltider, og holde sig til det så meget som muligt.For eksempel har din første måltid på 7 am, dit andet måltid klokken 10 og din tredje måltid omkring middag.En tidsplan såsom 14:00, 05:00 og 08:00 er godt for aftenen, hvis du har tendens til at gå for at sove mellem 10 og 23:00 Hvis din tidsplan er anderledes, skal du blot planlægge dine måltider, så at der er 2 til 3 timer mellem hveren hele din dag.

Sæt måltid gange
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Balance de fødevarer, du spiser

Hvert måltid bør indeholde et protein og kulhydrat kilde, samt at være fokuseret på frisk frugt og grøntsager.Nogle eksempler indeholder omkring 250 kalorier omfatter to røræg, 3/4 kop halveret jordbær og en kop skummetmælk;én betjener stål cut havre (1/4 kop tør) med 1 tsk.af brunt sukker og én banan;en salat af 2 kopper blandet greens med 3 oz.af grillet kylling og 1 spsk.af olivenolie;eller en lille æble med 2 spsk.af mandel smør.

Spis en række fødevarer i løbet af dagen for at holde dine måltider spændende og tilfredsstillende.Planlægge, fordi hvis du arbejder uden for hjemmet, vil du være at spise de fleste af dine små måltider på din arbejdsplads.Invester i forseglelige beholdere og en isoleret madpakke eller køligere, der er stor nok til at holde alle dine fødevarer for dagen.Hvis du finder dine dage er meget travlt og springe måltider er et problem, skal du indstille nogle type timer, der vil underrette hver gang du har brug for at spise din lille måltid.

Balance kulhydrater og proteiner
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
268
0
4
Vægttab