Brød at spise for at tabe sig

Hvis du forsøger at tabe eller bare holde vægten, brød sandsynligvis falder på din liste over emner til at begrænse eller fjerne helt.At vælge den rigtige brød til din daglige kost kan føre til færre kalorier, mere fiber og faldt pounds.

Brød valg arae vigtigt, når slankekure .
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)
Hvid vs Whole Grain

Som du lære, hvilke brød giver mest gavn, bør du også lære, hvilke brød kan gøre mest skade.Spise hvidt brød kan øge mave fedt, som hvidt brød og andre produkter raffineret hvede er høj i kulhydrater og føre til insulin spikes.Dette kan føre til lagret fedt, der ender i maven, eller midsection.

Hele hvede brød, på den anden side, er rige på fibre.En sund kost kræver 35 gram fibre om dagen, og to skiver fuldkornsbrød kan levere op til 16 gram.Mere fiber kan føre til større vægttab, da fordøjelsen er langsommere og en følelse af mæthed opnås lettere.

Fuldkornsbrød er rig på fibre .
olgakr / iStock / Getty Images
Hvad er Whole Grain?

Et produkt mærket "fuldkorn" angiver, at hele kernen blev brugt til at gøre brød, kr

akker, pasta osv Fuldkorn bør ikke forveksles med "100 procent hvede" eller "multi-grain", da disseprodukter ikke nødvendigvis indeholder de hele korn.

hele korn fødevarer bevare vitaminer, mineraler og fibre, mens mere raffineret brød frataget disse næringsstoffer.Tre portioner fuldkorn om dagen kan hjælpe med at nedsætte risikoen for diabetes og hjertesygdomme.

Fuldkornsprodukter kan sænke risikoen for hjertesygdom .
badmanproduction / iStock / Getty Images
ingredienslister

Et hurtigt blik på et produktmærke kan ikke være nok til at afgøre, om brødet er hele korn.Tjek ingredienslisten.Ordet "hele" bør være en del af den første ingrediens er anført.Det kan henvise til hele hvede, byg, rug, majs, havre, boghvede eller bulgur.Undgå produkter, der indeholder hvidt mel, beriget hvidt mel og hvedemel, da disse ingredienser er raffineret og er tunge i stivelse.

Hvis du køber brød fra en bager og ingredienser er ikke anført, eller hvis du er usikker på dens indhold, løfte brødet at bestemme dens relative vægt.Sundere brød er tungere på grund af sin hele korn indhold.

Sundere brød er tungere end hvid.
Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
805
0
4
Vægttab