Sådan Find din maksimale puls

Maksimal puls eller HRmax, er det største antal gange, dit hjerte er i stand til at slå i et minut.Det er også den forventede puls, som du kunne opnå under maksimal motion, selv om det ikke bør forveksles med mål hjertefrekvens under træningen.Vide, hvordan du finder din maksimale puls er nyttigt for en bred vifte af grund og det giver dig mulighed for mere effektivt at spore intensiteten af ​​din træning rutine.Din maksimale puls bruges som base nummer ved beregning dit mål hjertefrekvens, en hastighed, der giver dig mulighed for bedre at planlægge din træning til at brænde flest kalorier uden trættende ud eller skade dig selv.

hvad du har brug

  • pulsmåler
  • Træningsudstyr

Instruktioner

  1. Tal med læge, før du begynder enhver øvelse rutine tilafgøre, om du lider af eventuelle sundhedsmæssige forhold, der kan sænke din maksimale puls.Visse sundhedsmæssige betingelser og mange medikamenter kan ændre din HRmax, og du kan være nødvendigt at sænke din maksimale puls pr lægens anvisning

    er.Hvis du i øjeblikket tager medicin for, eller er blevet diagnosticeret med, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, eller diabetes, er det især vigtigt at konsultere din læge.

  2. Træk din nuværende alder fra 220 for at beregne din forudsagt maksimal puls.For eksempel ville en 35-årig mand trække 35 fra 220, og ville have en forudsagt HRmax af 185 slag i minuttet.Denne metode til beregning af din maksimale puls bør kun anvendes som et skøn.Nuværende kondition og andre faktorer kan hæve eller sænke din faktiske HRmax.

  3. Spørg din læge til en hjerte-stresstest.Dette er den mest præcise måde at måle din maksimale puls, og kræver, at du til at udøve samtidig være tilsluttet, og overvåges af en EKG-maskine.Under hjerte-test, er intensiteten af ​​din træning med jævne øges, indtil EKG registrerer ændringer i dit hjerte funktion.

  4. Beregn dit maksimale puls i hjemmet er en anden mulighed.Begynd med at varme grundigt op på en stationær cykel eller løbebånd med en pulsmåler indbygget. Forøg din indsats hvert minut i 5 minutter eller mere, indtil du er i stand til at gå eller ride hurtigere.Når du har nået dette punkt, sætte al din energi i øvelsen for en fuld 15 til 20 sekunder.Stop peddling eller kører, og derefter straks tjekke din puls for en fuld 60 sekunder.For de mest nøjagtige resultater, gentage denne test flere gange på forskellige dage.

  5. Rating sværhedsgraden af ​​dine øvelser er en anden metode til bestemmelse af din maksimale puls.Brug af Sats for Opfattet anstrengelse (RPE) skala metode, du tildele et tal fra 0 til 10 til intensiteten af ​​din træning, hvor 0 er ingen anstrengelse overhovedet, og 10 er yderst vanskeligt.Ved at kombinere denne vurdering skala med andre metoder kan hjælpe med at etablere en ny referenceramme for din træningsintensitet.Denne metode er især nyttig, hvis du mener, at din forudsagt maksimale puls ikke falder sammen med din opfattelse af hvor hårdt du arbejder ud.

164
0
0
General Family Health