Sprintere ' Kost

Spise bedre , køre hurtigere . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Som sprinter, du behøver at udsætte lean samtidig bygge muskler til at forbedre magt og hastighed.Mens protein behov kunne være lidt større for sprinterne end marathonløbere, muskler stadig brug energi, som kommer fra kulhydrater og fedt.En sprinter kost er en, der fokuserer på at forbedre styrke og køre gange med næringsrige fødevarer, der gør hver kalorie tæller.

Lav Carbs Dine Mainstay

  • Kulhydrater er en vigtig kilde til energi til dine hårdtarbejdende muskler.Selvom du ikke behøver at følge en høj-kulhydrat kost som udholdenhedsatleter, for kraft, du har brug for 6 gram til 8 gram kulhydrater pr kg kropsvægt.Så hvis du vejer 150 pounds, du har brug for 404 gram til 545 gram kulhydrater om dagen.Sprintere bør omfatte næringsrige kulhydrat fødevarer såsom hele korn brød og korn, brune ris, hele hvede pasta, stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler eller ærter, frugt og mejeriprodukter.

få strøm fra Protein

  • Du er nødt til at løfte vægte for

    at opbygge muskler, i tillæg til din almindelige sprints og bore arbejde, og har brug for tilstrækkelige mængder af protein til at fremme muskel opsving og vækst.De fleste sprintere ikke har et problem møde protein behov, ifølge en artikel offentliggjort i "Journal of Sport Sciences" i 2007. Protein behov for sprinterne spænder fra 1,6 gram til 1,7 gram pr kg kropsvægt, eller 109 gram til 116 gramfor en 150 pund person.Lean rødt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, bønner, soja produkter og fedtfattige mejeriprodukter er næringsrige fødevarer, der hjælper dig med at opfylde dine protein behov.

Find næringsrige Fats

  • Som sprinter, du kan vige tilbage fra fedt i din kost for at hjælpe med at opretholde lavt body fedtindhold niveauer.Men fedt i en sprinter kost fungerer som energikilde, og ikke får nok kan få din krop til at bruge muskler til energi i stedet.Mindst 15 procent af dine kalorier skal komme fra fedt, siger Colorado State University Extension.Sunde kilder omfatter olier, nødder, frø og fede fisk som laks eller tun.Hvis du er bekymret for krop fedme, overveje at begrænse kalorie-tætte fødevarer fra din kost, såsom sodavand, kage, småkager og fastfood.

hvornår du skal spise

  • For en sprinter, når du spiser, er lige så vigtigt som hvad du spiser.Spise en carb og protein snack, såsom yoghurt og en banan eller en kalkun sandwich på hele hvede brød, før styrketræning kan hjælpe med at forbedre muskelvækst.En blandet mellemmåltid, hvilket betyder, en snack, der omfatter en lille carb, protein og fedt, spist inden for 30 minutter træning eller konkurrence hjælper genopbygge energi butikker og fremme muskel opsving.Gode ​​valg omfatter fedtfattig kakaomælk, jordnøddesmør og et æble, eller en hel-hvede bagel med fedtfattig ost.

54
0
1
Ernæring